Séta, hogy lefogyjon, meddig, hány lépés egy nap, mit kell tudnia
Ha még nem szokott sportolni, akkor a testmozgás világgá válhat. De mindannyian tudjuk, hogy ez az egyik legfontosabb kulcs az egészséges élet és az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ezért ebben az évben, amikor azt javasoltuk, hogy próbáljunk jobban vigyázni magunkra és javítani a súlyunkon, világos, hogy ideje elkezdeni a testmozgást.
A kezdőknek - vagy a nagyon nagy súlyú embereknek - az egyik általános ajánlás az, hogy kicsiben kezdjék, tehát a gyaloglás remek kezdet lehet. Felmerül azonban a kérdés: elegendő lesz-e a gyaloglás a fogyáshoz? Meddig kellene gyalogolnom? Ha megteszem a 10 000 ajánlott lépést, akkor az lenne? Ezt tudjuk.
10000 elég? Hány lépést kell megtennünk
Az elsőként kiemelendő kulcs az, hogy a fogyáshoz, bármilyen táplálkozási vagy sportstratégia mellett is szükség van kalóriadeficitre. Vagyis több kalóriát kell majd elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. E nélkül nem fogunk tudni fogyni, függetlenül a megtett lépések számától.
Mindenesetre a fizikai aktivitás növelése jó stratégia több kalória elégetésére. És akkor is, ha a gyaloglás túl halk vagy nem túl intenzív tevékenységnek tűnik, a valóság az, hogy nagyon hatékony lehet, különösen túlsúlyos vagy nagyon csekély fizikai aktivitású embereknél.
Nincs azonban meghatározott számú, mindenki számára megfelelő lépésszám. Ajánlott dolog, ha a fogyás érdekében sétálgatni kezdünk, az az, hogy alkalmazkodunk az igényeinkhez és a kiindulási ponthoz. Nak nek számolja ki, meddig kellene gyalogolnunk, kezdhetjük az aktivitás szintjének ismeretével.
Általánosságban úgy vélik, hogy ha szokásosan napi 5000 lépésnél kevesebbet gyalogolunk, akkor mozgásszegénynek tekinthetjük. 5000 és 7499 között alig lennénk aktívak, és onnan akár 10 000 is aktívak lennénk. Ha mozgásszegények vagyunk, akkor a 10 000 lépéssel kezdve túl sok lehet. Itt kezdünk el alkalmazkodni személyes helyzetünkhöz.