Véleményem a szakaszos böjtről - Galo edző
A böjt időszak Ez egy olyan táplálkozási stratégia, amely nagy hatással volt az elmúlt években. Valamivel ezelőtt úgy döntöttem, hogy kísérletezem vele, és később ez volt a TFM témája a táplálkozás és egészség mesterében.
Amikor először hallottam erről, felkeltette a figyelmemet, mivel a neki tulajdonított előnyök csábítóak voltak, sok evolúciós értelmet is kapott, hiszen évezredekkel ezelőtt, amikor még nem volt hűtőszekrényünk vagy szupermarketünk, vadászatkor és aratáskor a gyümölcsök jól mentek, ettünk, de amikor kevés volt az étel, evés nélkül töltöttük az időt. Tehát mivel nagyon kíváncsi vagyok és logikus volt, úgy döntöttem, hogy megtapasztalom magamnak.
Időszakos koplalási protokollok
Számos protokoll van rá. A legjellemzőbbek a 16/8 (16 órás böjt és 8 órás ablak, naponta enni) vagy 1/6 (heti 1 teljes böjt nap). Mindig ajánlatos fokozatosan kezdeni, 12/12, 14/10 ...
De mielőtt elmondom véleményemet, megemlítem a legfontosabb előnyei szakaszos böjtölésnek tulajdonítják, és amelyre ilyen hatása volt.
Az időszakos böjt előnyei
- Javítja az anyagcsere rugalmasságát és a zsír oxidációs mechanizmusait.
- Segít tudatosítani és javítja az éhség/jóllakottság mechanizmusait.
- Javítja az étellel való kapcsolatot a legtöbb ember számára, és segít jobban megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi éhségtől.
- Napi azonos mennyiségű kalória elfogyasztásával a böjt lehetővé teszi, hogy korábban elkezdje a zsír "égetését".
- Segít abban, hogy könnyebben legyen kalóriadeficitje, mivel ha kevesebbet eszik naponta, akkor kevesebb lehetősége van extra kalóriákkal hozzájárulni a szervezethez.
Véleményem és következtetéseim
- Böjt időszak ez nem csodaszer sem az egészség, sem a fogyás és a zsírvesztés végleges módszere táplálkozási stratégia inkább hogy legyen az "eszköztárunkban".
- AMIT esznek, sokkal fontosabb, mint MIKOR eszik. Tehát senki sem érti félre, és nem gondolja, hogy ugyanazt a régi szemetet elfogyasztva, de napi 8 órás időközönként fogyni vagy fogyni fog.
- Nagyon fontos, hogy progresszív legyen és ne a fenevaddal kezdd. Az előnyök megtapasztalása időt és kitartást igényel. Egy-két hét alatt semmilyen előnyt nem vesz észre, rövid távon még rosszabb teljesítményt is észlelhet. Normális, hogy a test "panaszkodik", amikor 4 vagy 5 óránként "benzint" adott neki, és most abbahagyja. De ha türelmes vagy, az előnyök valamivel később jelentkeznek.
- Nem ajánlom olyan embereknek, akik "rossz kapcsolatban vannak" az étellel, vagy akik olyan rendellenességeken vagy étkezési rendellenességeken mentek keresztül, mint például anorexia vagy bulimmia.
- Azoknak sem ajánlott teljesen, akik hízni akarnak, és ezért kalóriatartalmú szuperlakásban kell tartózkodniuk, mivel az etetési idő és az étkezések számának csökkentésével nehezebb elfogyasztani ezt a kalóriamennyiséget. Bár nem lehetetlen, és vannak olyan emberek, akik szakaszos böjtöléssel izomtömegre tesznek szert.