Verseny előtt enni
Leticia Garnica, a carrerapopulares.com webhelyhez
Hordjon egyet kiegyensúlyozott étrend az edzésekhez és a versenyfelkészüléshez igazodik kulcskód jó edzéssel együtt hogy jó eredményt érjen el .
ї Hogyan készíthetjük fel a testet az erőfeszítésekre?
A verseny előtti héten jól ki kell töltenünk az izom glikogén raktárait, és nagy biológiai értékű fehérjékkel kell táplálnunk az izmokat. A fehérje 6 nappal a verseny előtt nagyon jelen kell lennie, hogy izmaink csúcsformában legyenek. Növelnünk kell a bevitelét, fenntartva a szénhidrátok és zsírok fogyasztását.
Az előző két napban a szénhidrátok nagyon fontos szerepet játszanak, mivel jól meg kell töltenünk az izom-glikogén raktárakat.
Glikogén A testünk így tárolja a glükózt és energiát ad nekünk edzés közben. Az izomglikogén növeléséhez növelnünk kell a szénhidrátbevitelt, de nagyon fontos, hogy ne menjünk a végletekig. Követnünk kell a egyensúlyi étrend amelyben fehérjével (hús, csirke, tojás, hal), zsírral (kevesebb mennyiségben) és szénhidrátokkal (tészta, rizs, burgonya, gabonafélék) egyaránt ellátjuk testünket. Ez az utóbbi napok inkább jelen lesznek, ahol a futó sokszor főételként elkészíti őket, vagy köretként felhasználja, hogy mindent megadjon a testnek. Az étrendben mindig jelen kell lennie a gyümölcsnek, a gabonaféléknek, a zöldségeknek és a salátának, kombinálva tésztával, rizzsel, grillezett halral, csirkével, pulykával, sovány hússal. Nem szabad megfeledkeznünk róla tejtermékek, amely desszertként vagy snackként fogyasztható a nap folyamán.
Mit együnk a verseny előtti 2 napban?
A versenyünk előtti két napon a testünk fehérjével táplálkozik, mivel az előző napokban növeltük a bevitelünket, és itt az ideje, hogy nagyobb hangsúlyt fektessünk a szénhidrátokra. Folytatnunk kell a rutinunkat öt étkezés, ahol mindig tartalmazunk szénhidrátokat, például gabonaféléket, tésztát, rizst, teljes kiőrlésű kekszet vagy burgonyát. Ez mindig ötvözi zöldségekkel és könnyen emészthető fehérjével.