Vessen véget a nők és a sport közötti mítoszoknak; Erõsödj
Ma a nőkkel kapcsolatos edzés leggyakoribb mítoszairól fogunk beszélni. Hasznos megtagadni őket, hogy Ön mindig ugyanolyan teljes körű tájékoztatást kapjon, vagyis mi erre törekszünk.
1-Ne edzen a következő szabály szerint:
Ez a téma nagyon gyakori, és az az igazság, hogy semmilyen alapja nincs, hacsak nincs olyan fájdalom, amely 100% -ban megakadályozza a mozgást. Ha nem ez a helyzet, a testmozgás és az edzés segít olyan endorfinok előállításában, amelyek megnyugtatják ezt a fájdalmat, és javítják a véráramlást, és elviselhetőbbé, kevésbé fájdalmasá és mindenekelőtt rövidebbé teszik a menstruációt. Ezenkívül a hormonális növekedés miatt jó idő választani az erőnléti edzést vagy a nehezebb edzést, mivel erősebbek leszünk elvégezni és legyőzni ezeket.
A 2-edzés súlyokkal szélesíti:
Az igazság az, hogy mindez felszámolásra kerül az edző vagy az edző megfelelő tervezésében. Mivel vannak olyan edzések, amelyek inkább az izomtónus fenntartására és a magas kalóriakiadásra összpontosítanak, annak érdekében, hogy izomtömeg növekedés nélkül növekedjen. "Meghatározottak" leszünk, de anélkül, hogy hatalmas bicepszet szereznénk, gondoljuk úgy, hogy a nőknek nincs tesztoszteronjuk (nagyon anabolikus hormon), ezért az izomtömeg növelésének lehetősége a férfiaktól eltérően nagyon nagyon alacsony.
A 3 edzés hízik:
Amíg a céljának megfelelően edz, izomtömeget gyarapít, de több zsírt veszít, így az első hetekben hízni fog, majd jelentősen lefogy. Ezért mindig ideális az edzés és a jó étrend-tervezés ötvözése az összes kívánt cél elérése érdekében.
A 4-ellipszis vagy stepperes képzés ideális a gluteusunk edzéséhez:
Az az igazság, hogy minden edzés segít kalóriákat égetni és fogyni, de nyilvánvalóan nem javítja a hangnkat és a gluteus maximusunkat (gluteus). Ezért, ha javítani akar a farizomán, végezzen csípőbizalmat, mély guggolást, farizomrúgást stb. Ez 100% -osan stimulálja a farizomát, és az a változás, amelyet e fontos izomra ad, nincs összehasonlítva azzal, hogy mit javíthat az adott izom bármilyen kardiovaszkuláris edzésén.
Az 5-pörgetéssel lábam lesz:
Ez a téma nagyon gyakori minden tornateremben, és irreális. Ne feledje, hogy a kardiovaszkuláris edzésen, például a hipertrófia fonásában vagy kerékpározásában végzett ismétlések minimálisak. Mi történik, hogy ezt az érzést keltsük? Nos, egy ilyen edzés után egy vértócsa lesz a lábunkban, és a villogás (a híres torlódás, amely legfeljebb 3 órán át tart) erősíti és nagyobbá teszi a lábunkat, de ez a hatás néhány órán belül megszűnik, ez mondjuk, ne aggódjon, hogy izomminőséget és hangot kap, de nem annyira.
Ha tetszett, ossza meg!
A SZERZŐRŐL
Àlex Yáñez De la Cal A nevem Àlex Yáñez de la Cal. PhD hallgató és fizikai aktivitás és sporttudomány kutatója vagyok a barcelonai Ramón Llull Egyetemen és személyi edző. Ortomolekuláris táplálkozási és pszichoneuroendokrin immunológus vagyok a barcelonai egyetemen is. A velem akarás hatalom!