Vigyázok magamra, kedvelem magam, szeretem magam
A súlycsökkenés nem csupán önkényesen változtatja meg életmódját, hanem egy egész tudomány, amely megköveteli: konkrét szabályokat, fegyelmet és kitartást, állandó ellenőrzési és mérési rendszereket. Mindannyian tudjuk, hogy a hatékony fogyás két alapvető módja: a megfelelő étrend, az állandó testmozgás. Ez igaz, de nem részletezzük ennek részleteit, inkább azt a tévedhetetlen tudományos módszert, hogy ezek miként érik el az egészséges és karcsú testet.
Elmondjuk a 10 fős test tudományos alapjait
Az igazán hatékony fogyáshoz igen vagy igen mindkét szakterületet össze kell kapcsolni. Bár a diéta önmagában vagy a testmozgás csak bizonyos eredményeket hozhat, ezek nem lesznek a legoptimálisabbak, és nem is járulnak hozzá a test egészségéhez (ha megváltoztatják a megjelenést).
A diéták 95% -a kudarcot vall, ha nem kíséri őket megfelelő testmozgási rutin, és az elveszíthető súly ismét megnő, az első 5 évben majdnem megduplázódik. Az egyedüli, kiegyensúlyozott étrend nélküli testmozgás valamivel hatékonyabb, azonban az Amerikai Sportorvosi Szövetség megjegyzi, hogy ahhoz, hogy észrevehető eredményeket láthassunk ebben a módban, túl sokat kell tornázni: minden nap legalább két órát.
A leghatékonyabb módszer a két tudományterület megfelelő módon történő összekapcsolása, hogy ne csak "diétázzanak és mozogjanak", hanem az életmód valódi változásáról beszéljenek. Mi kell az egészségesebb élethez?
Nem csak elveszti, hanem távol tartja
A szakértők akkor minősülnek „természetes nyilvántartási kontrollnak”, ha az elvesztett súlyt legalább egy évig sikerül tartanunk, vagy ha csak izomtömegben áll helyre. Ha ezek a feltételek teljesülnek, azt mondjuk, hogy az egészséges életmód sikeres volt. Adataik szerint 8 kulcsfontosságú tényező van a súly megtartása szempontjából, amelyet már kiküszöböltünk:
- Csináljon fizikai aktivitást, akár mérsékelt, legalább napi egy órát
- Kevés zsír-, kalória- és rosttartalmú étrend
- Ne hagyja ki a reggelit
- Rendszeresen ellenőrizze a súlyt (legalább kéthetente egyszer)
- Legyen következetes étkezési szokása
- Heti 3-szor enni a házból
- Figyelje meg a kis "növekményeket", és támadja meg őket, mielőtt külön súlyossá válnának
- Legyen állandó, a test megszokja, és minden nap könnyebbé válik