Megfelelő testtartások terhesség alatt, hogyan kell járni, ülni, feküdni ...
Ha terhes, ügyeljen a testtartás higiéniájára a munkahelyén is
Frissítve: 2020. április 14
Ha terhes vagy, akkor sajátos járás módja, Népies nevén "kacsasétáltatás", amely azért fordul elő, mert kicsit jobban kinyitja a lábát, hogy egyensúlyba hozza magát. Ezenkívül a terhesség fokozatosan eltúlozza a hát alsó részének görbületét (ágyéki hiperlordózis), és a súlygyarapodás ezen gerincívének kompenzálására a fej hajlamos előre dobni, a vállak pedig hátra, kihúzva a belet. Fontos elkerülni ezt a káros testtartást, próbálkozást járjon a lehető legegyenesebben a hátával és feszes farizom. A gyaloglás jó gyakorlat lesz számodra, mindaddig, amíg helyesen csinálod.
És amikor hosszú vagy állva, Enyhén széttárja a lábát, hogy egyensúlyba hozza testtömegét, és váltakozva tolja át a terhelést az egyik lábáról a másikra. Ideális esetben keressen egy lábat (alacsony széklet, lépcső, járdaszegély vagy akár egy könyv), amelyre az egyik lábát ráteheti, miközben a súlyát a másik lábára helyezi.
Röviden: José Miguel Amóstegui, a Spanyol Fizioterápiás és Pelviperineológiai Társaság (SEFIP) elnöke szerint, arról van szó, hogy „megtanulják„ magasra vinni a babát ”, vagyis megpróbálják ellapítani az ágyéki régiót, vagy egy kicsit nevelni. a szeméremterület, különösen álló helyzetben, valamint járás vagy fekvés közben is; elkerülve a has megereszkedését ".
Hogyan kell ülni, feküdni és felkelni
Ülj le olyasmi, amit naponta sokszor csinálunk, automatikusan; de különösen a terhesség utolsó szakaszában figyelnie kell arra, hogyan csinálod, és korrigálod a testtartásodat: a medencét és az ágyékot a szék támlájához kell ragasztanod, a hátadat egyenesen tartva, a térdét pedig hajlítottnak ne keresztezze a lábát). A legjobb, ha van egy lábtartója, amely lehetővé teszi, hogy a térd a csípő magasságában legyen. Ha pedig párnát akar felvenni, helyezze a hátának a területére, amely segít megtartani egyenesen.
Figyelje a felkelni: mozgasd kissé előre az egyik lábadat, dobd előre a súlyodat úgy, hogy a törzsedet csípőre hajlítod, és óvatosan, de határozottan kelj fel. A legfontosabb az, hogy minél nagyobb súlyt szabadítson fel a hátadról, és helyezd át a combodra. Természetesen ne feledje, hogy minél alacsonyabb a szék, annál több erőfeszítést kell megtennie a felkeléshez.