Vigyázzon az agyára, és elkerülheti a kopást és a kimerültséget
Minden szerved elengedhetetlen a teljesítéshez és a megfelelő élethez, de az agy kulcsfontosságú.
A szerv gondolkodásra, érzésre és viselkedésre készteti.
Hányszor gondolja azt, amikor nincs energiája, hogy ez a végtelen munkanapoknak, a határidőkre nehezedő ekkora nyomásnak, az ebből fakadó stressznek, alváshiánynak, rossz étkezésnek és nagyon kevés mozgásnak köszönhető ...
De ritkán fordul meg a fejedben, hogy a fáradtság vagy a szellemi kimerültség érzése azért van, mert nem vigyázol az agyadra, és nem is érted, hogyan kell vigyázni rá, mert természetesnek veszed, hogy működik. Ha az agy jól működik, akkor minden megfelelően fog működni.
Annak érdekében, hogy kicsit többet tudjon róla, érdekes, hogy tudja, hogy az agyad csak egy kilót nyom, és a teljes testtömeg 2% -át, de használd:
- Az elfogyasztott kalóriák 20/30% -a
- A belélegzett oxigén 20% -a
- A test véráramlásának 25% -a
- 85% vizet tartalmaz
- 100 milliárd idegsejt
- billió támogató sejt (glia)
- minden neuron 40 000 kapcsolattal kapcsolódik egy másikhoz
- egy homokszem nagyságú agyszövetdarab 100 000 idegsejtet és egymilliárd szinapszist tartalmaz, amelyek mind "beszélnek" egymással.
- az agyadban lévő információ körülbelül 431 km/órával halad.
Ha nem vigyáz az agyára, akkor naponta átlagosan 85 000 agysejtet veszít el. Ez okozza a kopást és az öregedést.
Megfelelő előrelátással azonban:
- megfordíthatja ezt a tendenciát
- drámai módon lassítja az öregedési folyamatot
- és növelje mentális mozgékonyságát.
Ha tudod, hogyan kell vigyázni az agyadra, máris megvan az első és legfontosabb lépés a közérzeted, sőt a siker felé. Hol kezdjük?
Tartalomjegyzék
Tudatában van
Az első lépés az, hogy ismerje hatástalan szokásait a magas mentális energia élvezete érdekében:
- ha ócska ételt, túl sok cukrot eszik, vagy hosszú órákat tölt el evés nélkül
- sok izgalmas italt, alkoholt, cukros italokat vagy üdítőket fogyaszt
- alváshiányod van, mert néhány órát alszol, vagy gyakran felébredsz
- munkaideje nagyon hosszú,
- gyakran veszel részt egyszerre több dolgon
- addig nem kapcsolódik le a munkáról, amíg lefekszik
- a közelben alszik a mobiljával
- keveset mozogsz, ülő életmódot
Javaslom neked: Ha felismerte ezeket a szokásokat, amelyek nem segítenek abban, hogy jobban teljesítsen, fontolja meg néhány ilyen megváltoztatását. Pár hét elteltével meg fog lepődni, mennyire hatékonyan ösztönzi Önt a többiek megváltoztatására.
Tudja, mi az agytartalék
Az agytartalék az egészséges agyszövet párnája, amellyel szembe kell néznünk a váratlan stresszel, amellyel szembesülünk.
Minél több tartalékunk van, annál rugalmasabbak vagyunk a baj idején.
Minél kevesebb tartalék, annál sérülékenyebbek vagyunk, ha kevesebb szellemi energiánk van.
Amikor megfogantunk, mindannyian azonos mennyiségű agytartalékkal indulunk.
Sok minden csökkentheti és sok minden növelheti. Például,
- Ha édesanyja dohányzott, alkoholt fogyasztott vagy állandó stresszt szenvedett terhes állapotában, akkor valószínűleg még az Ön születése előtt is csökkent az agytartalma
- ha testedzett, egészséges táplálkozást fogyasztott és szülés előtti vitaminokat fogyasztott, akkor valószínűleg nőtt a tartaléka.
A jó hír az soha nem késő dolgozni az agy tartalékának növelésén.
De tudnod kell, mi árthat az agyadnak és csökkentheti annak tartalékát. Néhány példa:
- A krónikus stressz megöli az agy memóriaközpontjainak sejtjeit (hippocampus)
- Túl sok alkohol vagy kábítószer-fogyasztás
- A negatív gondolkodás megzavarja az egészséges agyműködést
- Rossz étrend/táplálkozás
- Környezeti méreganyagok
- Agysérülések, agyrázkódások vagy más típusú fizikai fejsérülések
- És bármi, ami csökkenti az agy véráramlását, például rossz alvás, kezeletlen alvási apnoe, dohányzás vagy túl sok koffein, kirabolja tartalékát.