Vigye fel edzését a következő szintre ketózis esetén
A ketogén étrend egyik legnépszerűbb véleménye -magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend- nem jó a sportolók számára. Az érv gyakran az, hogy szénhidrátokra van szükség a glikogén, a tárolt cukor egyik formájának előállításához, amely táplálja az izmokat. Ezért javasolja a legtöbb orvos és edző magas szénhidráttartalmú étrendet a sportolók számára.
Ha golyóálló, paleo, keto étrenden vagy bármilyen más változaton edzett, jó hírek vannak. Új kutatások azt mutatják, hogy a nagy teljesítményű sportolóknak nincs szükségük szénhidrátokra. Ezenkívül kijelenti, hogy előnyhöz juthatnak, ha csökkentik a fogyasztásukat.
Miért nincs szükséged szénhidrátra a kemény edzéshez?
Az UConn úttörő új tanulmánya szerint az alacsony szénhidráttartalmú sportolók ugyanolyan jól teljesítenek, mint a magas szénhidráttartalmú sportolók, ha nem is jobban. Az eredmények közel 50 éves kutatással dacolnak.
Mostanáig a legtöbb tanulmány megállapította, hogy energiájának csak 10% -át nyeri zsírból. A többit főleg a glikogénből, az izmokban és a májban tárolt cukor egyik formájából kapja. Éppen ezért a magas szénhidráttartalmú étrend évek óta a sportolók mércéje. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden a glikogénkészlete gyorsan kimerül. Ezért elfogy az üzemanyag, és elkezded bontani az izmaidat. Igaz ez?
Nos, talán nem. Ezen új tanulmány szerint, ha megtanítja a testét, hogy a zsír előnyben részesítse az üzemanyagot, akkor gond nélkül intenzíven dolgozhat.
Mit mond ma a tudomány az alacsony szénhidráttartalmú diéta edzéséről és étkezéséről?
Az UConn-tanulmány szerzői az extrém állóképességű futók teljesítményét mérték, akik rendszeresen több mint 100 mérföldet futnak. Így állították be:
- A résztvevők fele 6 hónapig csökkentett mennyiségű szénhidrátot fogyasztott (a kalóriák 55% -a szénhidrátból).
- A teszt napján a sportolók 3 órán át futottak. A kutatók megmérték a futók energiafelhasználását, és vért, izomszövetet, nyálat és számos más mintát gyűjtöttek. Mindent összeállítottak, hogy jobban megértsék, mit égettek az egyes üzemanyag-csoportok, és mennyire volt nehéz az edzés.
Az eredmények
A tanulmány kiderült, lenyűgöző. A ketogén futók a szerzőket idézve kimutatták, hogy "a zsír oxidációjának rendkívül magas aránya".
Más szavakkal, az alacsony szénhidráttartalmú sportolók zsírégető gépek voltak. Hatalmas mennyiségű energiát toboroztak zsírból a 3 órás futás során. Továbbá nem mutattak nagyobb fáradtságot, mint a magas szénhidráttartalmú futók. De ami még ennél is lenyűgözőbb, hogy mindkét csoportnak azonos izomglikogén szintje volt edzés közben és után. Ők sem törte meg az izmaikat, hogy megtegyék.
Ne feledje, hogy a ketogén étrend segíthet:
- Masszívan növelje az elégetett zsírt.
- Őrizze meg az izomszövetet.
- Folytassa az edzést anyagcsere hátránya nélkül, még elit szinten is. Valójában a tanulmány vezető szerzője elmondta, hogy a tanulmányban szereplő magas szénhidráttartalmú ultramaratonisták közül többen átálltak alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Nyilvánvaló volt, miután láttuk, hogy a ketogén résztvevők milyen jól teljesítenek.