Viñas Laboratories
Számos közkeletű vélekedés van a sportról. A legtöbb, kizárólag személyes tapasztalatok alapján, de minden tudományos támogatás nélkül.
Itt van a tíz hamis mítoszok a sportról gyakoribbá válunk, és tisztázzuk, miért is jelenthetnek ezek közül néhány egészségügyi kockázatot.
1. Az állóképesség sport a legalkalmasabb a fogyásra
Sokáig az állóképességi gyakorlatot (például futást, aerobikot, úszást vagy kerékpározást) tartották a legalkalmasabbnak a kilók leadására a skálán.
Azonban ma már ismert, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (angol, nagy intenzitású intervallum edzés, HIIT), amely elősegíti a nagyobb súlycsökkenést annak köszönhetően, hogy elősegíti a zsír mobilizálódását és növeli az energiafelhasználást a későbbi órákban.
A HIIT rövid (15-20 perc), de sokkal több erőfeszítést igénylő foglalkozásokon alapul.
A nagy intenzitású intervallum edzés példája lehet
30 másodperc munka maximális intenzitással (futás, pedálozás vagy evezőgépen), majd további 30-60 másodperc felépülés, körülbelül 15-20 perces munkamenet befejezéséig.
Olyan gyakorlatok is kombinálhatók, mint a térd mellkasig ugrás, guggolás, fekvőtámasz vagy kötél ugrás, a fenti irányelvek betartásával.
Nyilvánvalóan nem minden fogyni vágyó ember képes elindulni egy ilyen programmal. Mindenekelőtt, ha nagyon mozgásszegény, van valamilyen patológiája vagy sérülése.
Ha igen, akkor az elején be kell vezetni egy sor alapgyakorlatot (például gyaloglás vagy kocogás) azzal a gondolattal, hogy a forma állapota fokozatosan javul, amíg nem tud magas intenzitású intervall edzést végrehajtani, amely hatékony fogyást eredményez.
2. Bizonyos testmozgással el lehet veszíteni a lokalizált zsírt
Van egy hit, hogy lehetséges megszünteti a lokalizált zsírt a test egy meghatározott részén az adott területet megmunkáló gyakorlatok révén. Például felülés, hogy csökkentse a hüvelykeket a deréktól, vagy tricepsz meghosszabbítás, hogy megszüntesse a karok hátsó részét.
Emlékeztetni kell arra, hogy a zsírszövet csökkenése általában a testmozgással érhető el, függetlenül a leginkább érintett izomterülettől. Pontosabban egy olyan sporttal vagy testmozgással, amely magas energiafelhasználással rendelkezik, amint azt fentebb említettük.
Vagyis a magasabb kalóriakiadásokkal szemben a zsírlerakódások mozgósítása általános módon történik, és nem a test azon részén, amely gyakorolja.
3. A fogyáshoz izzadnia kell
A bőséges izzadás nem jelenti a fokozott fogyást. Valójában a túlzott izzadás a testmozgás során kiszáradás veszélye állhat fenn az izzadás által okozott elektrolitveszteség miatt (például nátrium, kálium, magnézium vagy klór).
Ez pedig kiválthatja a izomgörcsök, korai fáradtság, a vérnyomás emelkedése és a testhőmérséklet-szabályozó rendszer meghibásodása, elősegítve az izomsérüléseket.
Így a sportolás során nem ajánlott túl vastag ruhát viselni a környezeti feltételek miatt, vízálló szöveteket vagy hasi öveket az izzadás fokozása érdekében.
4. Az edzés közbeni ivóvíz „flatus” -ot okoz
A 'szél„Arra a fájdalomra vagy kényelmetlenségre utal, amely általában a nyak jobb oldalán és/vagy a nyak oldalsó oldalán található, és amely kényszeríti az edzés ritmusának lassítását vagy akár leállítását.
Annak ellenére, hogy sokan társítják a megjelenését vizet inni A sportolás során úgy tűnik, hogy a flatus igazi oka a belégző izmokra (rekeszizomra és bordaközi izmokra) gyakorolt igény miatt következik be.
Vagyis amikor a test nagy izomcsoportjait (felső végtagok, valamint a comb és a láb izmai) mozgásba hozzák, a vér elterelődik feléjük.
Más izmok, mint például a légzőizmok, szenvednek a véráramlás ilyen "ellopásától", és kénytelenek kevesebb vérrel növelni igényeiket. Ekkor jelenik meg a flatus.
5. Hosszú távok lefutása előtt tanácsos felmelegedni és nyújtózkodni
Amatőr sportolóknál bemelegítés és nyújtás hosszú távú teszt előtt nem szükséges. Valójában akár vissza is üthet.
A magyarázat az, hogy ez a gyakorlat általában felesleges fizikai elhasználódást okoz az edzés vagy a verseny megkezdése előtt, ami már nehéz.
Ezért mielőtt elkezdené, tanácsos egy minimális gyengéd kocogást, kis ugrásokat vagy derékmozgásokat végezni a pulzus enyhe növelése és a bemelegítés érdekében.
Ezért a melegedés és verseny előtt nyújtózkodni csak a magas szintű sportolóknak van értelme, hiszen az első pillanattól kezdve a lehetőségek határáig kell lépniük.
6. Nincs fájdalom, nincs jutalom
A sportteljesítmény javulása a terhelések (edzés) helyes asszimilációjából származik, és ehhez megfelelő egyensúlynak kell lennie a testmozgás és a pihenés között.
Ezt azonban sok maratonista, triatlonista vagy amatőr hegyi futó nem gondolja, mivel néhányan még mindig úgy gondolják, hogy „a több jobb”.
Ez általában azt jelenti, hogy fájdalommal vagy rossz érzésekkel edzenek, olyan sebességgel, amely fizikai tulajdonságait egyáltalán nem javítja. Ha igen, túlzott stresszt vagy fáradtságot okozhat a szervezetben (túledzési szindróma), sőt sérülések megjelenését is okozhatja.
7. Az éhgyomorra történő edzés elősegíti a fogyást
Széles körben úgy vélik, hogy a vonat böjtje, reggel első dolog, segít a testnek használni a zsír az üzemanyaghoz.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a zsír előnyös felhasználása energia szubsztrátként edzés közben csak nagyon alacsony intenzitású munkáknál fordul elő. És mint fent említettük, a hatékony fogyáshoz nagy intenzitással kell edzeni.