Visszasétál; s van néhány; n Gyalogos testmozgás előnye - 2021
Tartalomjegyzék
Isaac Asimov - ÚTMUTATÓ A BIBLIAHOZ. ÚJ TESTAMENT (1/2) - Hangoskönyv (2021. január).
Ha hátralépő sétákat ad a futópad gyakorlataihoz és a kinti sétákhoz, akkor a testmozgás számos előnyével járhat. A hátramenet járása nagyobb intenzitású epizódokat adhat, hasonlóan egy nagyon gyors sétához vagy egy könnyű futáshoz. Javíthatja egyensúlyát és edzhet néhány olyan izmot, amelyet sétálás közben nem használ olyan gyakran. Biztonsági óvintézkedéseket kell azonban tenni.
40 százalékkal több kalóriát éget visszafelé járva
A hátralévő gyaloglás energiafogyasztását több száz egyéb fizikai tevékenység mellett a Fizikai tevékenységek összefoglalójában mértük és rangsoroltuk. A gyors séta 3,5 mph sebességgel 4,3 MET-et (metabolikus ekvivalens) nyer, míg hátrafelé haladva 6,0 MET-t nyer. Ez 40 százalékkal növeli az egy perc gyaloglás során elégetett kalóriákat.
Ha felfelé halad 5 százalékos fokozaton, akkor az energiafogyasztása csaknem megduplázódik, 8,0 MET-t szerezve a 4,3 MET-hez képest, ha a szokásos előrefelé haladva 3,5 mph sebességgel járunk.
Ez az elégetett kalória-növekedés hasznos lehet, és jó módszer arra, hogy magasabb intenzitású intervallumokat adjon a gyalogos edzéshez. Lassabban haladhat hátrafelé, és még mindig növelheti a pulzusát. Más módszerek magasabb intenzitású intervallum hozzáadásához a gyalogos edzéshez: lépcsők, dombok, lépcsők és a maximális sebességgel történő futás vagy járás kitörései.
A hátra járás egyensúlya és terápiás előnyei
Egészséges felnőttek és gyermekek tanulmányai azt mutatják, hogy a tolatás javíthatja az egyensúlyt. Ez az izmokat és az ízületeket is különböző módon dolgozza fel, az előre járástól kezdve. Egy kis hátrameneti fokozat hozzáadása a rutinjához mindenkinek jó, és látni fogja, hogy az atlétikai edzők hátramenetet használnak vagy futnak sportolóik számára. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy az egyensúlyi gyakorlatokat hozzáadja a napjához.
A fizikoterapeuták a visszafelé járás mellett a rehabilitációban és a terápiás programokban a térdprotézis, agyvérzés és a Parkinson-kór kezelésében is használják a hátramenetel járást.