Visszatartás; n az l-ből; 8 módja van a harcnak
MADRID, február 18. (SZERKESZTÉSEK) -
A folyadékretenció sok embert érintő probléma, amely általában a test különböző részein nyilvánul meg, felelős az ödémás narancsbőrért, hasi gyulladásért vagy a szem alatti táskákért.
A folyadékretenció okai általában sokfélék, bár a legfontosabbak a terhesség, a serdülőkor vagy a menstruáció során bekövetkező hormonális változások; genetikai öröklés; túlsúly; keringési problémák; egyél kevés fehérjét és rostot; mozgásszegény életmód; feszültség; vagy klímaváltozások.
Ezért az Európai Elhízás Intézet szakértői nyolc iránymutatást nyújtottak a folyadékretenció leküzdésére:
1. Ne induljon el heti 1 vagy 1,5 kilogrammnál többet. Bizonyított, hogy a kiegyensúlyozott étrend középtávon felülmúlja a csoda étrendet a végső zsírvesztés, az izomtömeg javulása és az egészségi állapot szempontjából. Fontos, hogy étlapunk gazdag fehérjékben legyen, mivel aminosavakból állnak, amelyek különböző funkciókban működnek az izom és a szövetek jó egészségi állapotában.
2. Végezzen aerob fizikai aktivitást. Ezek a gyakorlatok, amelyeket hetente 3-4 alkalommal gyakorolnak 45 vagy 60 percig, segítenek a székrekedés leküzdésében és elősegítik a folyadékok eltávolítását. És ez az, hogy a visszatartott folyadék eltávolításáért felelős nyirokrendszer összekapcsolódik a szív- és érrendszerrel, így a pulzusszám növekedésével a folyadékok eltávolításának folyamata felgyorsul.
3. Vacsora vagy reggeli ételek, amelyek pre- és probiotikumokban gazdagok, kedveznek a béltranzitnak és a védekezésnek. Ezek a joghurtokban, túróban vagy kefirben található baktériumok nagy előnyökkel szolgálnak bélünk egészségére nézve, mivel elősegítik az immunrendszer erősségét, a tápanyagok felszívódását és a béltranzit.
"Azok számára, akik fogyni szándékoznak, javasoljuk, hogy napi 2 adag sovány tejterméket vegyen be, az egyiket egész reggel uzsonnának, a másikat pedig harapnivalóra vagy vacsorára" - mondta Rubén Bravo, az IMEO szóvivője.
4. Igyon reggelire zöld teát a veseműködés serkentésére. A szokásos csésze kávé reggelinél és a zöld tea egyikének pótlása reggel közepén bölcs választás lehet ez alkalomból, mivel teinje serkenti a veseműködést, miközben antioxidánsokat biztosít számunkra.