9 kardio gyakorlat otthon

A kardió, más néven kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez - növeli a pulzusát és gyorsabbá teszi a vér pumpálását. Ez több oxigént juttat az egész testhez, ami egészségesen tartja a szívet és a tüdőt. Ez segíthet a fogyásban, a jobb alvásban és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében is. Az edzőteremben azonban nem mindig lehetséges; még így is létezik az alternatíva otthon kardio gyakorlatok.

kardio gyakorlatok

Tudja meg, melyek a legjobbak otthoni kardió gyakorlatok.

A legjobb kardio gyakorlatok otthon

Ha Ön még nem ismeri a kardiót, akkor ezeket otthoni kardio gyakorlatok segítenek felzárkózni.

Kezdő szintű kardio gyakorlatok otthon

1. Térdel fel

Ez a gyakorlat magában foglalja a helyszíni futást, így bárhol megteheti, minimális hely nélkül.

  1. Állj össze lábakkal és karral az oldaladon.
  2. Vigye az egyik térdét a mellkasához. Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik térdével.
  3. Folytassa a váltakozó térdeket, a karokat felfelé és lefelé pumpálva.

2. Sarok hátra

A fenékrúgások ellentétesek a térddel felfelé, de itt a térdemelés helyett a feneked felé emeled a sarkad.

  1. Állj össze lábakkal és karokkal az oldaladon.

  1. Vigye az egyik sarkát a feneke felé. Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik sarokkal.
  2. Folytassa a sarka váltogatását és a karjainak pumpálását.

3. Ugró emelők

Ez a klasszikus mozdulat az egész testet megdolgozza, miközben növeli a pulzusát.

  1. Állj össze lábakkal és karral az oldaladon.

  1. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Ugorj fel, és terítsd szét a lábad szélesebbnél, mint a váll szélessége, emeld karjaidat a feje fölé.
  2. Ugrás a központba. Ismétlés.

Középszintű kardio gyakorlatok otthon

Amikor kitartást és erőt épít, haladjon ezekre a köztes mozgásokra.

1. Ugrás guggolás

A rendszeres guggolás egy testtömeg-mozgás, amely az alsó testet célozza meg. Egy ugrás hozzáadásával robbanásveszélyes kardió edzéssé alakíthatja.

  1. Kezdje úgy, hogy a lába váll szélességben van. Hajlítsa meg a térdeit és guggoljon le.
  2. Hozd vissza a karjaidat. Gyorsan lendítse fel a karját, és ugorjon.
  3. Lassan landoljon zömök helyzetben. Ismétlés.