Viszlát az edzőteremből 10 gyakorlat, hogy darab kerüljön az autóba
Lehet, hogy furcsán néznek rád, de ezzel az egyszerű edzőasztallal nem fog több időt pazarolni a forgalmi dugókban, és egészségre tesz szert.
Az autó ugyanolyan jó hely a sportoláshoz.
Az ünnepek utáni valósághoz való visszatéréssel a panoráma bizonyos időpontokban nem tűnik a legjobbnak: órák és órák bezárt egy fülkében, amely az autó, és nincs több figyelemelterelés, mint rádiót hallgatni vagy hangosan vitatkozni más sofőrökkel. Vagy a gyerekekkel. És így minden nap, életvesztés ban,-ben végtelen forgalmi dugók és egyéb tevékenységek időhiány miatt történő elhagyása, például a Tornaterem. Adatai szerint Éves forgalmi mérési jelentés, A spanyolok átlagosan csaknem költenek 20 óra évente visszatartások. Tehát miért nem keres olyan tevékenységeket, amelyek elvonják a figyelmét és segítenek megbirkózni az unalom e pillanataival? Itt néhány kiképzés hogy testet tónusítson anélkül, hogy elmozdulna az ülésről.
1. A sportoló lábai
Nagyon egyszerű: a hátsó egyenes és nem támaszkodik a háttámlára, a lábak a padlón és a lábak szétnyílnak, és ugyanolyan távolságot hagynak közöttük, mint a vállak. Ebben a helyzetben egyszerűen helyezze a tenyerét a lábak Y próbáld lökni őket a központ felé, de megakadályozza, hogy a kezünk erővel kifelé mozogjunk. Elég lesz négyszer vagy ötször megtenni, fenntartva a feszültség kb. 10-15 másodperc.
Összefüggő
2. Fenék acélból
Nem sok rejtély nélkül: húzza meg a fenék val vel Kényszerítés és tartsa meg azt a testtartását feszültség kb. 15 vagy 20 másodpercig. Figyelembe véve, hogy egy közlekedési lámpa több mint egy percig piros maradhat, időt ad erre három vagy négy ismétlés minden megállóban.
3. Lapos has
Sokak álma. Viselj sima hasa, Zsír- vagy boldogsággörbe nélkül ez a cél, amelyet férfiak és nők milliói követnek szerte a világon. Az autó pedig ismét alkalmas hely a munkavégzésre. Ehhez a gyakorlathoz rendelkeznünk kell a Egyenes háttal és anélkül, hogy az ülésen pihenne; ha egyenesek, akkor meg kell nyomnia a köldök hátrafelé, „beletéve a bélbe”, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10 vagy 15 másodpercig, majd apránként engedje el a levegőt, és ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarjuk.
4. Erős oldalak
Vissza egyenes és kezét tarkón. Széles inspiráció, és anélkül, hogy a csomagtartót előre ívelnénk, leírjuk a oldalirányú mozgás, jobb vagy bal. Miután megbillent, 15 vagy 20 másodpercig tartjuk a testtartást, észrevéve, hogy az izmok az oldalon vannak feszülnek. A függőleges helyzetbe való visszatérés és a kilégzés után ugyanezt tesszük az ellenkező oldal felé. A legjobb dolog ennek a gyakorlatnak az, ha mindig három vagy négy mozdulatot készít váltakozó irányba.