Viszlát patron övek! Gyakorlatok és táplálkozási tippek a lábakhoz 10 FUTÁS ÉS FITNESSÉG

Tónusítja a lábakat

Alig egy hónap van hátra, amíg a kívánt nyár hivatalosan meg nem kezdődik, és ezzel együtt eljön az a pillanat, amikor a szekrényeket rövid időn belül rövidre, szoknyára, ruhára és bikinire cserélik.

Lehet, hogy mostanra már késő elkezdeni a boldog Bikini műveletet, hogy nyáron megszerezzen egy 10-es testet. De semmi nem akadályozza meg abban, hogy egészséges életmódot kezdjen, és olyan területeken dolgozzon, amelyeket a legérdekesebb kiemelni ebben az évszakban, például a lábakon.

Hogyan kaphatjuk meg ezt? Szerintük 21 nap kell, motiváció és hajlandóság a szokás megváltoztatására. Tehát erre építve adunk néhány tippet táplálkozással és gyakorlatokkal, amelyek megmutatják a lábát ezen a nyáron.

Táplálás:

Először annak tudatosítása, hogy "egy adott területen nem lehet fogyni" - magyarázza Anabel Fernández táplálkozási szakember.

Felejtsd el a csoda diétákat: Ezekkel a diétákkal hirtelen súlycsökkenés következik be, amelyet a test a táplálékhiány idejeként asszimilál, ezért "amikor a test véget ér, a test hajlamos felhalmozni az összes energiát, amelyet kap, mivel nem tudja, mikor fog újra bekövetkezni", dietetikus és Sarai Alonso táplálkozási szakember.

A szakember így folytatja: "a súlygyarapodás kétszerese lehet az elveszettnek, emellett a vitaminokban és ásványi anyagokban jelentkező jelentős hiányok mellett, ha ezeket nem táplálkozási szakember írja fel".

Ne hagyja ki az étkezéseket: a nyár beköszöntével az ütemtervek kikerülnek az irányításból, és a csipegetés felgyorsul. A szakértők mindig emlékeznek a napi öt étkezés és az azonos étkezési rend fenntartásának fontosságára.

„A fogyás gyors módja az, hogy naponta legalább 5 ételt eszel, igen, az egyén által igényelt kalóriabevitelt elosztva a nap folyamán úgy, hogy ne fogyasszon több kilokalóriát. A 2 és fél vagy 3 óránként történő elfogyasztás segít a testnek ellenőrizni a kapott tápanyagokat, és csak a nélkülözhetetleneket hagyja tartalékban ”- mondja Alonso.

Víz- Ha jól hidratált marad, akkor jóllakottabbnak érzi magát. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy amikor a szervezet nem kap elegendő vizet, a folyadékretenció növelésével megpróbálja visszatartani.

Cukros italok: ezeket az italokat kerülni kell, mivel magas kalóriát tartalmaznak, még a fényben is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú italok fogyasztása hízni kezd és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedünk.

Valójában ezt tükrözi az Egészségügyi Világszervezet, amely rámutat, hogy "a magas szabad cukortartalmú italok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet".