Vitamin kiegészítők, szükségesek-e Hogarmania

vitamin

Folsav: Megtalálható a májban, hüvelyesekben, diófélékben és zöld leveles zöldségekben. Férfiaknak 200ug, nőknek 180ug kell.

Kalcium: Megtalálható a tejtermékekben, kisebb mértékben a diófélékben, a szárított hüvelyesekben, a halakban, a kagylókban és a tofuban. 800 mg szükséges mind férfiaknál, mind nőknél.

Vas: Megtalálható vörös húsban, baromfiban, sötétzöld zöldségekben és gabonafélékben. Férfiaknál 10mg, nőknél 15mg szükséges.