Vitaminok az Ön életkorának megfelelően El Diario NY
A piacon lévő vitaminok mennyisége olyan hosszú, mint maga az ábécé - szó szerint legfeljebb c, a Cink esetében. De vajon el kell-e fogyasztani mindet, hogy egészségesek legyünk? Hány éves korban kell mindegyiket bevennünk? És valóban hatékonyak-e?
Dr. Christopher Calapai DO, oszteopátiás orvos, háziorvosi és öregedésgátló orvos tanúsítvánnyal, NYC-ben végzett gyakorlattal, akit "A szársejtek guruja" -nak (www.drcal.net) hívnak, biztosítja, hogy azok az emberek, akiknek tökéletes diéta minden táplálkozási igényt élelmiszerrel fedez.
"Ha azonban a napi étrend nem táplálkozási könyvből származik, akkor fontos a" táplálkozási biztosítás ", azaz a multivitamin biztosítása" - javasolja Dr. Calapai. "A kutatások azt mutatják, hogy a multivitamin kiegyensúlyozott, egész életen át történő fogyasztása segít pótolni az étrend táplálkozási hiányosságait".
A 20-30-as években
• Kalcium: ezek az évek a csonttömeg fenntartására. Dr. Calapai azt javasolja, hogy a 19-50 év közötti felnőttek naponta kapjanak 1000 milligramm kalciumot. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, előfordulhat, hogy szednie kell egy elemi kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőt, amely a szervezet által elnyelt kiegészítés tényleges kalciummennyiségére utal, a többi olyan vegyület, amely a kiegészítést alkotja.
A szakember javasolja a címkék figyelmes elolvasását. "Például, ha olyan tablettákat vásárol, mint a kalcium-karbonát, minden tabletta 1250 milligramm kalciumot tartalmaz" - mondja. "Sajnos csak 500 milligramm az elemi kalcium.".
• D-vitamin: az oka annak, hogy ma komoly D-vitamin-hiányban vagyunk, sokkal inkább, mint szüleink, az az oka, hogy elveszítjük a D-vitamin első számú forrását: a napot.
"A D-vitamin egy pro-hormon, amely a napfény hatására termelődik a bőrben, és a termelés gyors és robusztus" - mondja Calapai. "10-20 percig expozíció nélkül fényvédő használata esetén az emberek 10 000 és 20 000 NE között termelnek".
Dr. Calapai azt tanácsolja, hogy évente legalább 2000 NE vegyen be naponta. És bár technikailag nem szükséges kiegészíteni azokat a napokat, amikor tudod, hogy kint leszel, amikor erős a nap, könnyebb minden nap bevenni, mint megpróbálni emlékezni, mikor és mikor nem.
• Folsav: Fogamzóképes nők számára folsav ajánlott, ha hamarosan teherbe kíván esni. "Fontolja meg ezt még teherbe esése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy magas a szintje, mivel az alacsony folsavszint számos születési rendellenességet okozhat" - mondja Dr. Calapai. "A folsav ajánlott adagja 400 mikrogramm naponta, ha Ön 14 éves vagy annál idősebb."