Vitaminokkal fogyhatok Egészséges életmód
A fogyás nem könnyű
Ha a fogyás olyan egyszerű lenne, mint egy kiegészítés, akkor mindannyian karcsúak lennénk, mint a nád. Letelepedhettünk a kanapén és megnézhettük a Netflixet, miközben a kiegészítés elvégezte az összes munkát.
A valóságban a fogyás nem ilyen egyszerű. Tudja meg, mit mondanak a szakértők a vitaminokról és a fogyásról.
Nagy követelések, kevés bizonyíték
Amikor beolvassa a kiegészítő polcokat a helyi gyógyszertárban, láthatja, hogy a fogyás sok termék előnyeként szerepel. Például egyesek azt állítják, hogy a B-12-vitamin, a kalcium, az omega-3 zsírsavak és a zöld tea-kiegészítők segíthetnek a fogyásban.
Az állítólagos előnyök az "anyagcseréd felgyorsításától" és "egy kapcsoló megfordításához a testben" és a "sejtek zsírégetésének jelzéséig" terjednek.
A tudósok azonban kevés bizonyítékot találtak ezen súlycsökkentő állítások megerősítésére.
B12-vitamin
Akár tabletta formájában szed, akár drága injekciót kap, ne számítson arra, hogy a B-12-vitamin kiegészíti az anyagcserét és zsíréget. A Mayo Klinika szerint nincs bizonyíték arra, hogy elősegítené a fogyást.
Testének B-12-vitaminra van szüksége az idegek és a vérsejtek működésének támogatásához és a DNS előállításához. A napi adag elérése érdekében az Étrend-kiegészítők Hivatalának (ODS) ajánlása szerint tartalmazzon olyan ételeket, amelyek B-12 vitamint tartalmaznak az étrendben.
Például reggelire dúsított teljes kiőrlésű gabonapelyhet, ebédre tonhal saláta szendvicset, vacsorára pedig tojás frittatát. A marhahús máj és a kagyló szintén gazdag forrása ennek a vitaminnak.
Szüksége lehet több B-12-re, ha erősen iszik, vérszegénységben szenvedett, szigorúan vegetáriánus vagy bariatrikus műtéten esett át.
D-vitamin
Testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához és a csontok erősségéhez. De a szakértők nincsenek meggyőződve arról, hogy ez segít a fogyásban.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos posztmenopauzás nők, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, és ennek a tápanyagnak az egészséges vagy „teljes” szintjét elérték, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik nem érték el ezeket a szinteket.
De további kutatásokra van szükség ezen eredmények teszteléséhez és annak megismeréséhez, hogy a D-vitamin-kiegészítők hogyan befolyásolhatják más túlsúlyos embereket.