Vonat farizom
Vonat farizom. A múlt héten írtam arról, hogy mennyire fontos a farizom az egészséged és a sportteljesítményed szempontjából.
Ebben a bejegyzésben megtudjuk:
- Hogyan tudom ellazítani a csípő feszes izmait?
- Milyen gyakorlatokkal ébreszthetem fel a feneket?
- Mit szabad kerülni ezekben a gyakorlatokban, hogy ne fájjon a hátam?
Tartalomjegyzék
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a test megfelelő helyzetben van a munka megkezdéséhez.
A probléma az, hogy általában, és gyakrabban lányoknál, a csípő előrefelé indul (antiversion) a csípőhajlítók merevsége és a farizom inaktivitása miatt.
Ez egy olyan helyzet, ahol a szamár kissé megemelkedik, és az ágyéki terület jelentős feszültséget tart fenn (képzelje el sarokkal is ...).
Ez a helyzet bármilyen hátsó mozgást feltételhez fog kötni, így a csípő meghosszabbításakor a gluteus maximus fő tevékenysége alig avatkozik be.
A csípő újrabeállítása
A csípő helyzetének "újrakalibrálásához" fel kell ébresztenünk az inaktív izomzatot, jelen esetben a fenékét.
Az első dolog, amire gondolni fog, a négylábú gyakorlatok lesz, és a tipikus oldalsó oldal felemeli a la «Eva Nasarre» -t, de a javítás helyett ez nagyobb problémát jelent.
A gátolt izmok felébresztése előtt "aludnunk" vagy lazítanunk kell azokban az izmokban a feszültséget, amelyek megakadályozzák a jó mozgást.
2 lehetőséget adok:
- Menjen olyan gyógytornászhoz, aki tudja, hogyan lehet egyensúlyba hozni testtartási feszültségeit, és jó beállítást biztosítani.
- Csak akkor járunk, amikor megsérültünk, de meg fog lepődni azon előnyökön, amelyeket korábban kaphat ?.