Vonat, mint Jason Statham

Vonat, mint Jason Statham

Ha bármelyikőtök gondolt már arra, hogyan fog edzeni egy szupersztár Hollywood hogy ilyen jó állapotban legyen? Képezhetnék ugyanúgy? Ha igen, akkor biztosan érdekes ez a cikk az Ön számára, bemutatok néhány oktatást, amelyet Ön is betartott Jason Statham egy ideig a filmjeire készülve.

vonat

A legtöbb figyelmet biztosan az tudja ellenőrizni, hogy a rutinokban használt gyakorlatok túlnyomó többsége ugyanolyan-e kaliszténikus gyakorlatok, ez egy nagy plusz pont a javából Jason.

A színész biztosítja, hogy az ilyen típusú edzéseket követően képes volt elveszíteni 7 kg 6 hét alatt, ami egyáltalán nem rossz. De ez az eredmény nem pusztán edzés eredménye volt, hanem sorozatot követett táplálkozási irányelvek.

  • Korlátozza a napi kalóriákat azoknak, akik megfelelnek a tervének, rámutatva teljesen mindenre, amit elfogyasztott. Ily módon nagyon nehéz kijutni a kialakított tervből. Ha ki szeretné számolni a szükséges kalóriákat a célja alapján, akkor olvassa el a következő korábban megjelent cikket, cikket.tanács, Az étkezés nyomon követéséhez használhat például MyFitnessPlan vagy FatSecret.
  • Szüntesse meg a cukor, a finomított lisztek és az alkohol fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy semmilyen étel, például tészta, édesség, péksütemény, gyümölcslé stb. Ha Ön rendszeresen olvassa az internetet, ez a diéta ismerősnek tűnhet. A ketogén étrendre gondolok, ill keto.
  • Fogyasszon minimum 3 liter napi víz.

Biztosan szívesen kezdi a rutinok szóval itt van az első. A következő képzés elvégzéséhez csak egy szükséges állig felfelé tartó bár izomfeltöltések elvégzésére és pár súlyzók hogy emberalkotókat végezzenek.

1. nap

Fűtés

Edzés

  • 5 × 10 háttér párhuzamosan.
  • 5 × 10 felhúzás.
  • 5 × 15 guggolás ugrik.
  • 5 × 20 Rendszeres fekvőtámasz.

Áramkör

  • 10 Burpees.
  • 12 tüdő vagy tüdő.
  • 15 lógó lábemelés.
  • 20 pofonnyomás.
  • 15 Lógó lábemelés.
  • 12 Lunges vagy burpees.
  • 10 Burpees.

2. nap

Fűtés

Edzés

  • 5 × 10 háttér párhuzamosan.
  • 5 × 10 felhúzás.
  • 5 × 15 guggolás ugrik.
  • 5 × 20 Rendszeres fekvőtámasz.

Áramkör

  • 400 m futás.
  • 15 háttér.
  • 10 pisztoly guggolás.
  • 5 embergyártó, (súlyzó fekvőtámaszok és evezés).

3. nap

4. nap

Fűtés

Edzés

  • 5 × 10 háttér párhuzamosan.
  • 5 × 10 felhúzás.
  • 5 × 15 guggolás ugrik.
  • 5 × 20 Rendszeres fekvőtámasz.

Áramkör

  • 3 izomnövekedés
  • 5 burpees
  • 100 ugrókötél
  • 10 felhúzás
  • 100 ugrókötél
  • 5 burpees
  • 3 izomfeltöltés.