WEIDER RUTINES - Megtanulják hatékonyan létrehozni Power Explosive
WEIDER RUTINES - Megtanulni hatékonyan létrehozni őket
Joe Weider (1919-2013), Az IFBB, a Testépítők Nemzetközi Szövetségének társalapítója és a Mr. Olympia verseny megalkotója a maga korában megfigyelte és összeállította az „edzéselvek” sorozatát, amely a jól ismert és széles körben elterjedt Weider típusú rutinokat eredményezte.
Bár a kifejezés valójában kétértelmű és pontatlan (Nincs szokványos rutin, sokkal inkább azokból az oktatási elvekből fakadnak, amelyeket mindenki kedvel, és amelyek nagyon eltérő rutinokat eredményezhetnek egymástól.), rendszerint megosztott izomséma, izomenként alacsony frekvencia, közepesen magas ismétlések stb. alapján azonosítjuk őket. Ez egy olyan rendszer, amelyet jelenleg a magas frekvencia és a teljes test, a törzs-láb stb. Növekedésével különböző okokból, több okból vagy kevesebb okból bírálnak.
Ennek ellenére ez egy módszertan, amelynek sok követője van, néhány ember számára megvan. És bár sokan azt mondják, hogy ez rossz eredményeket ad, a tapasztalatok (akár személyemben, akár ügyfeleimben, akár barátaimban) ezt megmutatják nekem valóban jó eredményeket hozhat a hipertrófia szempontjából, ami a fő céljuk, anélkül, hogy felmérnénk, hogy ez jobb vagy rosszabb-e, mint más módszerek ennek vagy annak a célnak.
Valójában ezt az utolsó pontot szeretném világossá tenni., Nem azt akarom mondani, hogy jobb-e vagy rosszabb, mint más rendszerek, hanem azt, hogy emlékezzek arra, hogy ez mindennek ellenére érvényes lehetőség.
Emellett el kell ismerned valamit, és ez az, hogy az edzőteremben nagyon rossz rutinokat láthatsz, még rosszabb stratégiákkal, amelyek sok felesleges gyakorlatot eredményeznek, értelmetlenek, rosszul kivitelezettek, megállapított progressziók nélkül stb., Mert sokan csinálják nem rendelkezik a szükséges ismeretekkel (vagy érdeklődéssel) ahhoz, hogy valami tisztességes cselekedetet végezzen Nem szabad értékelnünk az alapján képzési módszert.
A leggyakoribb kritikák a következők:
-Nagyon kevés a frekvenciájuk. Bár igaz, hogy az 1-es frekvencia kevésnek tűnik az optimális edzéshez, a Weider-rutinnak nem kell 1-esnek lennie, 2-es frekvenciájú lehet tökéletesen (alább lesz rá példa a sablonokban).
Valójában, akár 1-es frekvenciaként állítva, sokszor nagyobb a frekvenciája a több ízületes gyakorlatok által kínált átfedés miatt. Mint mindannyian tudjuk, sok gyakorlat több izomcsoportot is magában foglal. Ha például keskeny merítést vagy zárt sajtót végez, ami gyakori egy "tricepsz" napon (vegye figyelembe az idézőjeleket), akkor a mellkasát és a váll elejét is meg fogja dolgozni. Ha katonai sajtót készít, akkor a tricepsz vagy a mellkas felső része is érintett. Ha pulóvert csinál a hátának, akkor a mellkasán vagy a tricepszen is dolgozik. Ha bármelyik változatában holtversenyt hajt végre, akkor a lábnapon „vissza” is fog tenni. Tehát a gyakorlatok hosszú listájával, így gyakran előfordul, hogy egy izmot kisebb-nagyobb mértékben, ilyen módon vagy úgy több munkamenetben dolgoznak, ennek eredményeként 1 (és néha 2-nél) nagyobb gyakoriságot eredményeznek az adott izomcsoportnak csak egy meghatározott napja van.
-Túl nagy a hangerő. Sok embernek a "több a jobb" gondolata van a fejébe vésve, amikor nyilvánvalóan Nem mindig így van. Ez azt okozza, hogy a rutin javításának egyik módja az, hogy egyre több munkát adnak hozzá, ami hibát eredményez. Vannak esetek, amikor a munka mennyiségét meg lehet és kell növelni, de ez nem mindig így van, és jobb lehet a rutin egyéb aspektusait megváltoztatni.
Azonban és ennek ellenére egy Weider-rutinnak van egy viszonylag nagy edzésmennyiség munkamenetenként, minden bizonnyal, és ez igazolható. És ez az egyik pillére, mivel ez az egyik alapja a hipertrófia kialakulásának az anyagcsere-munka, a feszültség alatt álló idő és az azzal járó izomkárosodás révén. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy bár egyes rostokat viszonylag hamar stimulálnak, mások több munkát igényelnek, annál magasabb a mi szintünk.
Ez a pont felhívhatja a figyelmet néhány emberre, különösen azokra, akik alacsony volumenű edzésprogramokkal edzik az erőt, de tisztázni kell, hogy az erő megszerzéséhez szükséges megfelelő és elégséges ingernek nem kell azonosnak lennie megfelelő és elegendő inger a hipertrófia megszerzéséhez, bár ezek összefüggenek és bizonyos körülmények között felcserélhetővé válnak. Az egyik esetben motorhatékonyságot keresünk egy bizonyos típusú emeléshez, a másikban pedig az izomrostok növekedését kényszerítő kiváltókat.
-Nem generálnak akkora erőt, vagy nem működnek. Igaz ... de többféle árnyalattal.
Először is meg kellene határoznunk az erőt, mivel az erő sokféle megnyilvánulása létezik, akár generáció (maximális, robbanó, ellenállás stb.), Akár támasz. Lehet, hogy nem az egyik típusból nyer, hanem a másikból. Minden adaptációnak van funkciója a hipertrófiának pedig megvan a maga. A másik dolog az, hogy amit akarunk, vagy sem, és ettől függően mi is relativitásunkban funkcionálisnak nevezzük vagy sem.
Ellenálljon több időnek feszültség alatt, csökkentse a pihenőidőket, növelje a készletek vagy az ismétlések számát, jobban toleráljon bizonyos mennyiségű munkát, javítsa a további szögekben végzett munkát stb. Ez magában foglalja a haladást is, függetlenül attól, hogy bizonyos gyakorlatok maximális ereje javul-e.
Mindenesetre a „Weider” rutin (kétértelműsége miatt ismét idézem) különböző módon közelíthető meg, vagy egyszerűen felváltva más módszerekkel, további előnyök megszerzése más képzési formákból, amelyeket nehéz lenne elérni, ha csak ilyen típusú rutinokat végeznénk. Ez egy másik gyakori kudarc az edzőtermekben, sokan hónapokat vagy éveket tölthetnek ugyanolyan rossz és nem megfelelő rutinnal, és alig változtatnak néhány fogáson vagy a gyakorlatok sorrendjén, azt gondolva, hogy ezek elég változások.
-Anabolikák nélkül nem ugyanúgy működnek. El kell indulnia egy bázistól, vagyis minden típusú képzés jobban működik az "X" anyagokkal, legyen az Weider, fullbody vagy bármi más. Több lenne, logikus.
De ez nem azt jelenti, hogy ezek nélkül az anyagok nélkül nem hatékonyak. Amit tenned kell, az a program és a fejeddel végezd a rutint. Ha ez nem sikerül jól, akkor nyilvánvalóan sokkal jobb alternatív rutinok lesznek (például maga az 5 × 5), de mivel a rutin abortuszból láb vagy fej nélkül, progresszió nélkül stb. koherensen tervezve az elejétől a végéig.