Weider táplálkozás Spanyolországban, Weider által - Fogyjon egészségesen, fogyjon

által

Egészségesen étkezem, az edzőteremben megölöm magam, miért ne fogyhatnék le?

Ma egy olyan kérdéssel fogunk foglalkozni, amely gyakori hiba mindazok között, akik fogyni akarnak, és nem érik el céljukat.

Szerencsére egyre többen választják az egészséges étrendet, minden természeteset, kerülik a feldolgozott ételeket, a finomított liszteket, a cukrokat, az adalékanyagokat ... és ez valami pozitív ebben az őrült világban, amely úgy tűnik, hogy az elhízás felé halad. Valójában már sokan megerősítik, én vagyok az első, hogy az elhízás ma járvány, különösen a fejlett országokban.

Minőség és mennyiség

A fogyás problémája, hogy nem elég az egészséges táplálkozás. Ehet egészségesen, nagyon egészségesen, és hatalmas mennyiségű (egészséges, igen) kalóriát fogyaszthat, mint ha egész pizzát vagy hamburgert fogyasztana sült krumplival.

- Salátát készítek, ez egészséges: teszek salátát, paradicsomot, hagymát, borsot, csemegekukoricát, egy doboz tonhalat, fél avokádót, olívaolajat, ami nagyon egészséges, ah! 1 főtt tojás, apróra vágva is ... néhány kocka friss sajt ... stb. Stb." ... ha hozzáadunk, hány kalóriát tartalmaz ma a salátám?

A probléma az, hogyan kell megkülönböztetni, egészségesen táplálkozni és enni a fogyás érdekében. Nagyon fontos, mit eszel, mit keversz össze, és az adagokat.

  • Adagjára fehérje, Az ajánlott dolog mindig a tenyér nagysága, vagy akár a tenyér felülete, az ujjaival együtt.
  • Adagjára szénhidrátok: ha egy tál formájába teszi a kezét (mintha teniszlabdát tartana), akkor hozzávetőlegesen annyi térfogat, amely elférne abban a tálban.
  • A zöldségek és saláták: kb. ami belefér mindkét kéz összeillesztésekor (itt mindig azt mondom, hogy ebből az összegből egy kicsit gond nélkül elkölthet)
  • Zsírok: gyakran mondják, hogy a hüvelykujja közepének térfogatában. Nekem könnyebb elmagyarázni az étel típusának megfelelően. Például 1 evőkanál olaj vagy 12 mandula vagy mogyoró vagy fél dió, vagy ½ közepes avokádó (kb. 100 gr), amely véleményem szerint zsíros adag. Ha fogyni szeretnél, napi 2-3 adag egészséges zsírt ajánlok. Ha akarja, zsírégetőt is felvehet az étrendbe.