Zabkása banánnal és szárított barackkal; Fűszeres

Szia! Ön azok közé tartozik, akik reggel arra ébrednek, hogy valami édesre vágynak? De végül beletörődik a tipikus vagy gyors pirításba és a kávéba, mert csak azokra a sütikre vagy muffinokra gondol, amelyek a kamrában vannak ... Vagy talán egy órával a reggeli után éhesnek érzi magát, és arra gondol, hogyan lehet ez? Ennek több oka lehet:

Nagyon könnyű reggeli: pirítós kevés olajjal és egy kávé, és a futáshoz nem érkezem meg.
Üres reggeli: kevés fehérjével, sok szénhidráttal vagy finomított cukor hozzáadásával ... Az a tipikus reggeli sütik és tej vagy teljes kiőrlésű szupermarket gabonafélék, amelyekben sokkal több cukor és fruktózszirup van, mint gabonafélékben ...
Csak reggelire eszel gyümölcsöt és gyümölcslevet, mert fogyni akar, és úgy gondolja, hogy bármely más lehetőség sok kalóriát ad hozzá. Semmi. Ebben az esetben olyan ételeket kell keresnie, amelyek kis mennyiséggel nagyon meg fognak elégíteni, és kedvelik is őket, hogy ne érezzék szükségét a tipikus krumpliforgácsnak vagy más előételnek a megcsípésére.

Az első lehetőség velem történt. A legtöbbet kihasználtam az ágyban töltött időmből, aztán felkeltem a futást, és természetesen alig ettem pirítóst olajjal és sonkával, kevés tejjel vagy egy pohár tejet egy marék zacskós gabonafélével ... És természetesen, aztán reggel közepén néhány zsákos süti leesett ...

Ez az általam javasolt recept édes, de nem csaló, bár később elmondok néhány dolgot, hogy egészséges módon szuper édes legyen, édesszájúak számára. Nagyon energikus, mivel zabja és szárított gyümölcse van, ezért ideális egy lökést adni nekünk, amikor a szemünk még mindig ragasztva van, és egy nap vár ránk ... Megrakva. Zab és szárított sárgabarack használata miatt, nem fogja érezni annak a hatása üres gyomor nem sokkal reggeli után, és érezni fogja jóllakott remélhetőleg egész reggel. És mintha ez nem lenne elég, hozzon magával egy banánt is, bevéve az öt adag gyümölcsöt és zöldséget, amelyet naponta kell bevenni.

És miért kell zabpelyhet venni? Ahogy már korábban megjegyeztem, ez hozzájárul sok jóllakottság Magas komplex szénhidráttartalma miatt, amelyek lassan felszívódnak, szabályozva a glükózszintet lenyelés után. Ezért ajánlott étel cukorbetegek, de mivel ebben a receptben szárított sárgabarackkal keverik, jobb, ha konzultál az orvosával a bevehető adagról. Ezenkívül gazdag benne fehérje, kalcium Y B-vitaminok, ami ideális a vegán étrendhez. Magas tartalma rost segít a béltranzit szabályozásában, ami tanácsos, ha krónikus székrekedésben szenved, és alacsonyabb LDL-koleszterinszint ("Rossz") és növeli az LDL-koleszterint ("jó"). Ebben a feladatban is vegyen részt hat esszenciális aminosav és a omega-6 telítetlen zsírok tartalmazó. Azt is tartalmazza béta-glükánok amelyek felszívják a HDL-koleszterint és az epesavakat, eltávolítva a zsírokat és egyéb káros vegyületeket a szervezetből. Végül van vegyülete a antioxidáns funkció hozzájárulva a test méregtelenítéséhez.

És a szárított barack? Ne legyen sok cukor? NE. A szárított sárgabarack vízvesztéskor is fogy, de a friss gyümölcsökben minden tápanyag- és cukormennyiséget koncentrálnak. Tehát 100 g gramm szárított sárgabarackban több cukor van, mint 100 g szárítatlan barackban, de ez azért van, mert mivel a szárított barackok súlya kevesebb, mint a hidratált barackoké, többre van szükség, hogy megegyezzen a hidratált gyümölcs tömegével. Nagyon kevés szárított barackban van a magas tápanyagsűrűség. Ezért mértékkel fogyasztva teljesen egészségesek és nagyon ajánlottak, mert nagyon gazdagok benne kalcium, A-vitamin és Vas, tartalommal nagyon alacsony zsírtartalmú, ezért nagyon ajánlott vegán és fogyókúrás étrendhez. Édes íze mellett nagyon kiegyensúlyozottan öljük meg a hibát, mivel nem fogyasztunk üres kalóriákat. SZEM HIPERTENZÍV EMBEREK! Magas tartalma kálium kedvez a nátrium eltávolítása, ideális a magas vérnyomásban szenvedők és keringési problémák nátrium-visszatartással.