ZMA - Személyi edző és Fitness blogger
A ZMA két ásványi anyag, a cink és a magnézium, valamint a B6-vitamin különleges keveréke. A 3 komponens nagyon fontos sok folyamat számára, és hiányosságok fordulhatnak elő az étrend miatt, a sportolóknál pedig izzadságvesztéssel járó testmozgás miatt; ami csökkentheti a teljesítményt, meghosszabbíthatja a megfázás idejét, izomtömeg-csökkenést, étvágycsökkenést, alvászavarokat okozhat.
Ez a keverék néhány tanulmányban kimutatta, hogy növeli a tesztoszteronszintet, az erőt, az állóképességet, az izmok helyreállítási sebességét és jobb alvásminőséget. Bár tanulmányai is vannak ellene, amelyekben ezek az előnyök nem bizonyíthatók.
A cink ásványi anyagként ismert, amely támogatja az immunrendszert és döntő szerepet játszik a fehérjeszintézisben és a sejtek növekedésében, és részt vesz a tesztoszteron termelésében.
A magnézium sok-sok anyagcsere-reakcióban vesz részt. Elengedhetetlen a csontok, az erős immunrendszer, az izomösszehúzódások és az egészséges idegrendszer számára. A magnéziumhiány a rossz alvás egyik fő oka, és inzulinérzékenységhez is vezethet.
Az alacsony cink- és magnéziumszint negatívan befolyásolja az izomnövekedést.
A Vit6 B6 viszont növelheti az energiát, mert ebben bizonyos aminosavak átalakulásához szükséges.
A ZMA legnehezebb vizsgálata 8 hétig tartott, és kimutatta, hogy az edzett sportolóknál 30% tesztoszteron, 25% IGF-1 és 2,5-szer nagyobb az erő, mint egy placebo csoportban. Bár a tömegben változás nem volt megfigyelhető, a vizsgálat mögött egy kiegészítő cég állt. Később sikertelenül megismételték.
A legújabb kutatások szerint a ZMA alkalmazásának nincs jelentős hatása a szérum tesztoszteron szintjére és a tesztoszteron anyagcserére azoknál az egyéneknél, akik elegendő étrendet fogyasztottak cinkben, azonban ergogén hatásokat találtak azoknál az egyéneknél, akiknél hiányos ezek a tápanyagok.