Zöldséges receptek a súlygyarapodáshoz

zöldséges

Ellentétben azzal, amit hihetünk, vannak olyan emberek, akiknek nehézségeik vannak a hízással. Ebben az esetben olyan étrendet kell végrehajtani, amely egészséges és tápláló ételek révén növeli a kalóriabevitelt. Így, ma 3 receptet mutatunk be zöldségekkel a hízáshoz.

Mindenesetre ne feledje, hogy fontos konzultálni egy szakember véleményével. Ne feledje, hogy a zöldségfélék fogyasztása jobb egészséggel járt. Ezért gyakran kell megjelenniük az étrendben.

Miért kellene híznom?

Laura González, a spanyol Nestlé egészségügyi és táplálkozási vezetője elmagyarázta az Efesaludnak, hogy fontos a megfelelő súly elérése. A testzsír metabolikusan aktív szervként működik, amely biztosítja a szükséges energiát mindennapi tevékenységeink elvégzéséhez.

Ebben az értelemben rámutatott arra elengedhetetlen az alacsony testsúly kezelése szakemberrel hogy ne szenvedjen vérszegénységben, csont- vagy izomgyengeségben. A zöldségek fontosak ebben a feladatban. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 400 gramm gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja naponta.

Bár a zöldségekre nem jellemző az a magas szénhidrát- vagy kalóriatartalom, fontos táplálékforrásként működhetnek. Ma azonban ezt mondjuk neked Ezek a receptek zöldségekkel a súlygyarapodáshoz szénhidrátokat és kalóriákat adhatnak a napi étrendhez.

Valójában minden zöldség, amely a föld felszínén növekszik, alacsony szénhidráttartalmú, míg az alacsonyabban növekvő zöldségekben magasabb a szénhidrát és a kalória. Ez a funkció sokkal jobban megtervezi az előkészületeket.

3 recept zöldségekkel a hízáshoz

Ezután 3 receptet mutatunk be zöldséggel a hízáshoz, mivel magas energia- és táplálkozási szintet nyújt, ideális testének és mentális egészségének gondozásához.

1. Barna rizs olajbogyóval, mandulával és szárított paradicsommal

Először is, a rizskedvelőknek ezt az innovatív receptet hozzuk el. Ne feledje, hogy a dió hozzájárulásának köszönhetően ez a készítmény gyulladáscsökkentő képességeket mutatott. Ennek oka az omega 3 tartalom.

Hozzávalók

  • 1 ½ csésze barna rizs (300 g).
  • 3 csésze zöldségleves (750 g).
  • 2 szárított paradicsom.
  • ½ csésze pirított szeletelt mandula (75 g).
  • 1 hagyma.
  • 1 gerezd fokhagyma.
  • ½ csésze kimagozott fekete olajbogyó (60 g).
  • 1 teáskanál friss petrezselyem (5 g).
  • 2 evőkanál olívaolaj (30 ml).
  • 1 teáskanál friss bazsalikom (5 g).
  • 1 teáskanál citromhéj (5 g).
  • Só ízlés szerint).

Hozzávalók fűszerezéshez

  • 1 evőkanál mustár (15 ml).
  • 1 gerezd fokhagyma.
  • 2 evőkanál citromlé (30 ml).
  • 2 evőkanál fehérborecet (30 ml).

Készítmény

  • Első, áztassa a rizst hideg vízbe, és egy másik edénybe a szárított paradicsomot egy órával a főzés megkezdése előtt. Ezután engedje le a paradicsomot, és aprítsa fel közepes darabokra.
  • Ezután vágja fel a fokhagymát és a hagymát, és szeletelje fel az olajbogyót.
  • Ezután melegítse fel a zöldséglevest, és hagyja néhány másodpercig forralni. Ugyanígy egy lábasban melegítsük a barna rizst, és pirítsuk meg a fokhagymát és a hagymát, amíg átlátszó nem lesz.
  • Ezután adjuk hozzá a rizst, a citrom héját, és keverjük kanállal néhány percig. Hozzáadjuk a húslevest és kb. 25 percig főzzük.