Zömök gyakorlatok Fedezze fel a legjobb 10-et - Csökkentse a zsírt
Tanuld meg elvégezni a legjobb guggolási gyakorlatokat az alakod átalakításához
A zömök gyakorlatok az egyik legjobb gyakorlat az alak javítására és a fogyásra a test legnehezebb részein.
Zömök gyakorlatok: Fedezze fel a Top 10-et
Ha elsajátítja az alapvető technikát, más gyakorlatokat is beépíthet a rutinba.
Itt elmagyarázzuk a guggolás tíz műfaját.
Ők az egyik "Alapvető fontosságú" az edzőteremben vagy otthon végzett bármilyen rutinban.
Lehetővé teszik a fenék és a lábak megerősítését.
Ezért a következő cikkben elmondjuk nektek, cmelyek a legjobb guggolási gyakorlatok.
Már nem lesz mentséged a combod formálására!
Zömök gyakorlatok: melyek a legjobbak?
A guggolás gyakorlatok remekek, de igaz, hogy bizonyos esetekben kissé megunhatnak minket.
Ha elsajátította az alapvető technikát, kiegészítéseket vagy egyéb gyakorlatokat adhat a rutinhoz.
Ez természetesen megállás nélkül, hogy kihasználja a fenék és a láb előnyeit.
1. Alapvető guggolás
Alapvető guggolás a fogyáshoz
Biztosan tudja, hogyan kell csinálni őket, de érdemes emlékezni vagy utasítani azokat, akik még soha nem gyakorolták őket.
Egyenes háttal terítse szét a lábát vállszélességig.
Hagyja a karokat a test oldalán.
Lassan engedje le a törzsét, miközben hajlítja a térdeit.
Az elképzelés az, hogy a combok "kifelé néznek", a hátuk pedig egyenes.
Engedje le a talajhoz, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kezdeti helyzethez.
2. "Balett" guggol
Ez egy erőteljesebb alternatív lehetőség, mint az alap.
A gluteus maximus-t fogja dolgozni, valamint a comb belső részét (adduktorok) és a csípő külső részét (elrablók).
Egyenes háttal állva, szétterítse a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy meghaladja a vállvonalat.
A lábhegyeknek az oldalak felé kell mutatniuk, mintha ez a hagyományos balettmódok egyike lenne.
Engedje le a testet a térd hajlításával.
Ügyeljen arra, hogy ne lépjék át a lábak hegyét.
Ezen a ponton menj fel gyorsan.
Lassan engedje le ismét, és fürgén emelkedjen.
3. Zömök zárt lábbal
Zömök zárt lábbal
A guggolásnak ez a műfaja ellentétes az előzőekkel.
A lábak mindig együtt maradnak.
A technika nagyon egyszerű: lassan állva engedje le a testét úgy, hogy behajlítja a térdét, és a fenekét visszahozza.
A térd nem haladhatja meg a lábgolyókat.