Zóna étrend - Teljes útmutató a zónában maradáshoz
A fitnesz világ egyik kiváló javaslata a megfelelő fogyás és a testkép gondozása érdekében diéta zóna. A művészi világ olyan hírességei, mint Jennifer Aniston vagy Demi Moore, alkalmazták formájukat.
Ismerje azokat a tényezőket, amelyek miatt ez fogyás terve mindenki csodálta, és megtanul egy új módszert az ételek kiegyensúlyozására.
Mi a zóna diéta?
Ennek a csodálatos étkezési tervnek a követői nem diétaként, hanem a új táplálkozási rendszer. A. Tervezte Dr. Barry Sears és figyelembe veszi az egészség és karcsúság megőrzéséhez szükséges összes tényezőt.
Hatékonysága a zsírok, fehérjék és szénhidrátok kombinációja a szervezet hormonális reakciójának javítása érdekében. Ezt a bevételt követő első 5 órában mérik, szabályozva a gyulladás szintjét is.
A zónás étrend fő jellemzője a az étel hatása. Ezért elfelejtheti a kalóriaszámlálást. Így elérheti a tökéletes anyagcsere-állapotot, és elérheti a „zónában való tartózkodást”, ahol az elme és a test összhangban működik.
Ennek elérése érdekében az általa alkalmazott mechanizmus az, megtanulni enni tömbökben osztva 5 napi étkezés.
Mi a zóna diéta?
A zóna étrend alapvetően abból áll kombinálják a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat arányban 40-30-30 illetőleg. Ez a diéta elmagyarázza, hogy a vércukorszintet szabályozó felesleges inzulin serkenti a súlygyarapodást.
Ezért, ha szabályozzuk a cukorszintet, az inzulin a zónában lesz, aktiválódik a zsírégetés és ezáltal a fogyás.
Az ezzel a táplálási rendszerrel elért hormonális egyensúly nemcsak a fogyást serkenti, hanem az egészség különféle szempontjainak kedvez. Ez még egy olyan program is, amelyet szakértők ajánlanak cukorbetegek számára.
Hogyan kell elvégezni a zóna diétát
Kettő létezik módszerek a zóna diéta megkezdéséhez: Vizuálisan vagy blokkok szerint. Az adagok megismeréséhez azonban ajánlott a blokkok beállítása és így a legjobb eredményeket elérni.
A blokkok mérése a következőképpen oszlik meg:
- 1 blokk szénhidrát 9 grammból áll.
- 1 zsírtömeg/1,5 gramm.
- 1 Fehérje blokk: 7 gramm.
A nap folyamán elfogyasztandó blokkok számának megismeréséhez meg kell számítsa ki az alapvető követelményeket. Ehhez használhatja a blokkkalkulátor, kérdezze meg orvosát, amelyben megbízik, vagy mérőszalaggal mérje meg a testtömeget.
A test aspektusainak ismeretében kiválaszthatja az ideális ételeket a környéken.
Zónás étrend nőknél
A diéta férfiaknál és nőknél is kissé eltérhet az egyes nemek követelményei szerint. Például egy könnyű fizikai aktivitású nő esetében akár napi 11 blokkot is elfogyaszthat.
Női zónamenü
- Reggeli: 3 blokk. Ezek lehetnek: Friss sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és fél teáskanál sótlan margarin.
- Első snack: 1 blokk. Lehet fél alma, süti vagy szelet sonka.
- Ebéd: 3 blokk. Ebben az időben 130 gramm baromfit, bárányt vagy marhahúst, mogyorós salátát vagy egy marék diót fogyaszthat.
- Második snack: 1 blokk. Fél almát vagy fölözött joghurtot fogyaszthat.
- Vacsora: 3 blokk. Ehhez elfogyaszthat egy szelet tonhalat, egy csésze salátát, egy kis olívaolajjal öltözve.
Az ideális az, ha egyik étkezésről a másikra járunk anélkül, hogy éheznénk, és így elérhetjük a táplálkozási egyensúlyt. Az egyik azonnali eredmény a mentális koncentráció és a visszatartott folyadék elvesztése. Emellett az édességek és sütemények fogyasztása miatti szorongás kezd csökkenni.