Zsírégető edzés kettlebellekkel vagy kettlebellekkel

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ha a zsírvesztésről van szó, elengedhetetlen a kalóriadeficit létrehozása akár a kalóriabevitel csökkentésével, akár a kalóriakiadások növelésével, vagy még jobb, ha mindkettőt egyszerre végzi.

Bár igaz, hogy a képzés során nem szabad sok módosítást végrehajtanunk, amikor zsírvesztést akarunk elérni, ez nem azt jelenti, hogy nem használhatunk speciális eszközöket és megközelítéseket e cél elérésére.

A kettlebell ebben az összefüggésben jó fegyver lehet arzenálunkban, mert a velük végrehajtott gyakorlatok többségének ballisztikus komponense van. amely lehetővé teszi a munka időbeli kiterjesztését a tehetetlenség alkalmazása miatt. Ez olyan megközelítéshez terelheti a képzést, ahol mérsékelt intenzitásra törekszünk, de idővel meghosszabbodunk., oly módon, hogy az energia szubsztrát túlnyomórészt a lipidek vagy zsíroké legyen.

Képzési tervezés

Az általunk választott képzési formátum időre szól, vagyis, a lehető leggyorsabban végre kell hajtanunk a megadott gyakorlatokat és ismétléseket. A képzés szintünktől függően három-öt fordulóból áll. Az első héten három fordulóval is indulhatunk, a következő hetekben pedig négy és öt fordulóig haladhatunk, miközben alkalmazkodunk az edzés mennyiségéhez és intenzitásához.

Személyes ajánlásom, hogy végezzük el az első és a második héten három edzés, három-három fordulóból felhalmozni a munka mennyiségét. A harmadik és a negyedik héten két napra csökkentjük az edzés gyakoriságát, de négy, illetve öt fordulóra növekszünk.

---