Zsírt akarsz égetni, ne szaladj; Forradalmi fitnesz

Valamivel ezelőtt elmagyaráztam az egyik a fogyás titkai, ami röviden abból áll izomgyarapodás; Ugyanabban a bejegyzésben megjegyeztem, hogy miért nem jó a futásra korlátozni a zsírégetést, és miért nem tartod magad fittnek.

zsírt

Amikor futásról beszélek, arra gondolok, amit hagyományosan értenek aerob edzés; az egy hosszú intenzitású közepes intenzitású tevékenység (több mint 40-50 perc), amely olyan eszközöket is figyelembe vesz, mint a híres ellipszisek, a lépcsőgépek ... Mindegyik jobban működik, mint a kanapén fekve, figyelve a Barátok sokadik ismétlését, de természetesen még egy az ipar. fitnesz, a férfi méltóság aláásásán kívül:).

És gondolkodni fog ... »Tehát hamis az az ajánlás, amelyet mindenkitől hallok a zsírégetésről, vagyis az aerob edzésről?«.

Mielőtt válaszolna a kérdésre, meg kell értened, hogy testünk miként generálja az energiát a mozgáshoz. Az a folyamat, amely izmainknak megadja a szükséges energiát, összetett, de maximálisan leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy amikor testünk energiát igényel, szénhidrátból és zsírból nyeri azt, általában egyszerre. Vagyis, a tested egy ponton szénhidrátot és zsírt éget, de más arányban a tevékenység típusa szerint.

Nyilvánvaló, hogy mit akarsz csinálni maximalizálja az elégetett zsír százalékos arányát minden pillanatban.

Azt is fontos megérteni, hogy amint azt a „Forradalmárok szabályai” 15. szabály, Nagyon fontos, hogy az edzésen ne csak azt vegye figyelembe, hogy mennyi kalóriát éget el, hanem a fizikai aktivitások hormonális reakcióját is Mit csinálsz.

Ezzel elmondva, és minden további nélkül várlak a két fizikai tevékenység, amely a legtöbb zsírt égeti el:

1) Alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó tevékenységek (például alacsony intenzitású gyaloglás vagy futás).

2) Nagy intenzitású és alacsony időtartamú tevékenységek (mint a sprintelés).

Érdekes módon egybeesik azzal, ahogyan „kiképezték” (bár nem így hívták:)) vadászó-gyűjtögető őseinket (részlet):

1) Hosszú séták ételgyűjtés során (vad gyümölcsök, gyökerek, tojások ...)

2) Gyors sprintek a zsákmány vadászatához (vagy annak elkerülése érdekében, hogy más állat ebédeljen)

Miért nem hatékony a „hagyományos” aerob edzés?

Számos oka van, de legbelül ez egyfajta olyan tevékenység, amely nem segít a zsír mobilizálásában, és amely intenzitási küszöböt követően főként szénhidrátot igényel energiaforrásként, anélkül, hogy EPOC hatást is generálna;