Zsírt iszol
Süteményeket, csokoládét és süteményeket vág, soha nem sült krumplit, és hetente háromszor tornázik, de a font nem hajlandó megereszkedni.
Folyadékokból naponta több száz kalóriát lehet fogyasztani. Itt található az alacsony tápanyagtartalmú italok kínálata és kalória-összehasonlításuk az étellel ...
Nem meglepő, hogy a víz nem tartalmaz kalóriákat, zsírokat, cukrot, sót vagy adalékanyagokat. De vigyázzon az ízesített vizekkel - sokan tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, és alacsony a kalóriatartalmuk, de vannak olyanok, akik "rejtett" vagy hozzáadott cukrokkal egészíthetik ki a kalóriákat.
- Egy pohár ízesített víz (250 ml Volvic Touch of Fruit Lemon & Lime alapján) 60 kalóriát tartalmaz, ami egyenértékű 1 szelet sárgadinnye, 6 eper és 50 g málna elfogyasztásával.
Italok tejjel
Válasszon sovány vagy félzsíros tejet, és rengeteg tápanyagot kap a kalóriához. Egy 250 ml-es pohár sovány tej csak 83 kalóriát tartalmaz; 115 kalória, ha félig fölözött. A tej tele van fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen a csontépítéshez szükséges kalciummal, és nem károsítja a fogakat.
A turmixok egy másik történet - meg lehet tölteni őket kalóriákkal, cukorral, aromákkal és más adalékokkal. Jobb, ha saját magad készíted a félzsíros tej és a gyümölcs keverésével.
- Egy nagy banán turmix (egy McDonald’s turmix alapján) 510 kalóriát tartalmaz, csakúgy, mint egy 225 g-os grillezett hátszín, házi burgonyaék, grillezett gomba, paradicsom és saláta.
Gyümölcslevek és turmixok
Ezek vitaminokat adnak, de nem tartalmazzák a friss gyümölcs rostját. Ezért számít egy kis pohár (150 ml) gyümölcslé vagy turmix az ajánlott gyümölcs- és zöldségfélék egyikének naponta ötig. Ellenőrizze a címkéket, hogy győződjön meg róla, hogy hozzáadott cukrot nem tartalmazó levet vásárol. A sütőtök és a gyümölcslevek nagy mennyiségben tartalmazhatnak "rejtett" cukrokat, gyorsan növekvő kalóriákat.
A gyümölcsitalok gyakran koktélok a vízből, „rejtett” cukrokból, aromákból, színezékekből és hozzáadott vitaminokból. Csökkentse a kalóriát a "nincs cukor" vagy "hozzáadott cukor nélkül" fajták kiválasztásával.
- Egy üveg fekete ribizli lé (Ribena-ból készült) 256 kalóriát tartalmaz, ugyanannyit, mint 2 szelet sovány sült marhahús, 2 új burgonya, 1 Yorkshire-i puding, párolt brokkoli, sárgarépa és alacsony zsírtartalmú szósz.