Zsírvesztés

A futás az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el. Ebben a cikkben bemutatunk egy 6 hetes tervet, amellyel elérheti a fogyás célját.

Ha minimális formája van, és fogyni szeretne, próbálja meg a futást, ez az egyik gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el, különösen, ha ritmusváltozásokat hajt végre, amelyek aktiválják az anyagcserét és növelik az energiafogyasztást. Kezdje ezzel a heti három foglalkozással, és hagyjon egy pihenőnapot közöttük.

puha ’puha

Jól emelje ki a ritmusokat: a puhának nagyon keveset kell fizetnie, beszélnie kell, és a sprintnek is a maximális erőfeszítésnek kell lennie, amely képes fenntartani az általunk kitűzött időt. A közepes a szokásos lövési ütem.

5 ’puha 4 (5’ közepes tempó 20 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempó 20 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (8’ közepes tempó 25 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempó 20 ’sprint) 5’ puha