Zsírvesztés, 200 fontnál tartok

Néhány golyó az élettörténetemről és a súlyomról:

tartok

  • Körülbelül 265 fontot nyomtam az egyetem után.
  • Az elmúlt években 220 és 240 között pattogtam.
  • Az elmúlt 6 hónapban 200 kilóra fogytam.
  • Az étrendem a következőkből áll:
    • teljes kiőrlésű kenyér
    • sajt
    • deli szeletek hazudnak
    • olajbogyó
    • Mazsolák
    • étcsokoládé
  • Az edzésem abból áll, hogy 1-2 mérföldet futok, és fekvőtámaszt és stupot csinálok.
  • 7 perc mérföldet tudok futni, és 40 fekvőtámaszt is meg tudok csinálni jó formában, és egyre jobban megyek a guggoláshoz.

Szeretnék fogyni egy kis zsírból és egészségesebb lenni. Nem vagyok elégedett a jelenlegi fizikai formámmal. Ajánlásokat keresek az étrendemmel és a testmozgással kapcsolatban, amelyek segítenek elérni ezt a célt. Hajlandó vagyok keményen dolgozni és szükség esetén megváltoztatni az étrendemet.

Úgy gondolom, hogy az étrendem nagyon jól működik számomra, mert nem bánom az unalmas diétákat, amelyek meglehetősen táplálóak, pedig csalok, és hébe-hóba kimegyek enni.

Lehet, hogy nem állt meg. a fogyása lelassulhatott. Általában könnyedén leadhat sok felesleges zsírt, de valamikor nehezebb lesz lefogyni. A fogyás során a tested kevesebb energiát használ fel a tettei (séta, futás stb.) Elvégzéséhez, ezért keményebben kell dolgoznod, hogy több kalóriát égess el, vagy kevesebbet eszel.

Ha többet kezdesz edzeni, akkor valószínűleg ennél jobban kell táplálkoznod (teljesebb és teljesebb étrend), mint most.

Eddig sikerült egyszerűen lefogynia azzal, hogy csökkentette a testének adott üzemanyagot a kalóriabevitel szabályozásával. Gratulálok ehhez az önkontrollhoz, de valószínűleg olyan szakaszba lépsz, amikor az ételeket üzemanyagként kell újragondolnod. csak győződjön meg róla, hogy jó mennyiségű tevékenységet végez. Néha leállíthatja a fogyást, mivel teste zsírégetést és izomépítést hajt végre (ha jobb étrendet fogyaszt), de hosszú távon csodálatos lesz az Ön számára. A fogyás a jövőben lelassul, de még ha csak heti 1 fontot is veszít, egész évben 50 font.

Talán elért egy fennsíkot. Az edzésprogram megváltoztatásával kijuthat a fennsík fázisából. Hozzáadhat újakat, vagy növelheti a jelenlegi intenzitását. Hozzáadhat néhány erősítő edzést, amely különböző izomcsoportokat céloz meg. Hasznos különféle ételeket hozni, ügyelve arra, hogy csak az egészséges dolgokat adja hozzá. Ha a test túlságosan hozzászokik az ételekhez és a testmozgáshoz, akkor a test változásai csökkennek. Tehát változtassa meg edzését, amikor úgy érzi, hogy már nem fogy. Szintén kövesse nyomon a testméreteit és a testzsír százalékát, mivel ezek jobban jelzik a fogyását, mint csupán a fontok számolása. remélem ez segít.