Zsírvesztés a módszerrel; ABC

Mikel által Bejegyzés dátuma

zsírvesztés

A zsír volt és a fő üzemanyag, amelyet a szervezet a túléléshez használ, És ezért próbálja testünk tárolni és mindig tartalékolni. Ezt a folyamatot kompenzálja anyagcserénk (és hormonjai) természetesen felszabadítva tartson minket hatékony és egészséges súlyban. A 60-as évektől kezdve a mozgásszegény életmód növekedése, a szénhidrátokkal és cukrokkal való visszaélés, valamint a zsírfogyasztás démonizálása megszüntette belső funkcióinkat, hozzájárulva az elhízás és más kapcsolódó betegségek jelenlegi járványához, az úgynevezett metabolikus szindróma.

Ebben a cikkben meg fogja érteni az anyagcsere szabályozásának fontosságát és megtanulja a megvalósítás módját "ABC" módszer:

  • A fizikai aktivitás: milyen fajta gyakorlatok és rutinok hogy több kalóriát égessen el.
  • Energiamérleg: mit ételek és makrotápanyagok prioritásként kell kezelnie, hogy hatékony és tartós legyen.
  • Ágy: mit kell tenni a megkönnyítése érdekében éjszakai álom,pihenj jobban gyorsabbá teszi a folyamatot.

Szabályozza az anyagcserét

A megoldás itt rejlik, kap egy anyagcsere egyensúly az alábbiakban ismertetendő döntések következményeként:

Ha úgy gondolja, hogy genetikája az, ami meghatározza az anyagcserét, és ezért nem ér el eredményt, hadd mondjak egy dolgot: génjei csak 2-5% között predesztinálnak, egészségi állapotát és eredményeit a szokásai (98%) határozzák meg. Az anyagcseréd szabályozására a fő hormonokra fogunk összpontosítani, amelyek szabályozzák a két folyamat (anabolizmus és katabolizmus), és ez tájékoztatja az agyadat, hogy egyél vagy sem (éhség és jóllakottság körforgása).

Anabolizmus - katabolizmus

Az anyagcsere e két folyamata folyamatosan dolgoznak, és összhangban kell élniük, miközben tiszteletben tartják a természetes egyensúlyt homeosztázis elérése:

  • A anabolizmus gondoskodik izomépítés és energiatárolás. A fő hormonok tesztoszteron, a inzulin és a növekedési hormon (HC).
  • A katabolizmus gondoskodik elpusztítja az izmokat és felszabadítja/elégeti a zsírt. Beszélni fogunk kortizol, glükagon és pajzsmirigyhormonok (T4 és T3).

Helyes egyensúly e folyamatok arra késztetnek bennünket, hogy a zsírsavakat felhasználjuk a lipolízis (glikogén eltávolítása és trigliceridek lebontása) A zsír hatékonyabb "égetése". További előnye az emeli az anyagcserét, melyik gyorsítsa fel a fogyás folyamatát, miközben fenntartja/növeli az izomtömeget.

Éhség - jóllakottság

Is Agyunk a tény, hogy a megkapja az információt, hogy ennünk-e többet vagy sem. Az egyik a kommunikációért felelős hormonok ha van étvágyunk vagy figyelmeztetni, ha jóllakunk:

  • Leptin (jóllakottsági hormon): a zsírsejtben (adipocitában) szekretálódik, hogy miután a lerakódások megtelnek, elégedettnek érezzük magunkat.
  • Ghrelin (étvágyhormon): a gyomorban szekretálódik. Étkezés előtt megemelkedik, lenyeléskor csökken.

Amikor ez a ciklus megfelelően működik Könnyebb lesz irányítani ezeket a gyakori vágyakat vagy szeszélyeket, Akkor kezdesz enni, amikor igazán éhes vagy, és nem hagyod, hogy az érzelmi éhség eluralkodjon rajtad. A mai egészségtelen ételek és rossz szokások arra késztetik agyunkat, hogy azt gondolják, többet tudunk és kell is ennünk annak ellenére, hogy nem igényeljük. Ezért gondolják már a szakterület szakértői az elhízás mint pszichológiai betegség.

Az ABC módszer

Ez a módszer nem törekszik valami pontosra, korlátozott dátummal, egy életmód része kíván lenni aktív és egészséges ez készteti az anyagcseréd szabályozására és a zsírvesztésre, így jól érezheted magad és jobban élhetsz. Lássuk a 3 tényező fontos:

A fizikai aktivitás

Az első dolog, amit meg kell tennie, az mozogj a nap nagy része hogy növelje a kalóriakiadást keresztül NEAT (nem testmozgási aktivitás termogenezise) minden olyan napi tevékenységet figyelembe vett, amely nem része a tervezett testmozgásnak. Jó javaslat az inkább használja a lábait közlekedési eszközként, amely korlátozza a széket, a kanapét, az autót vagy az autóbuszt.

Erőgyakorlás vagy HIIT

Ha meg szeretné szaporítani az eredményeket, adjon hozzá testmozgást (ez a tervezett fizikai aktivitás, vagyis edzés), erővel és intenzív intervallummal (HIIT) (tanulmány, tanulmány). Megteheti saját testsúlyával vagy súlyával, a legfontosabb az, hogy nyomja magát, ha meg akarja adni a testének a változás okát. Fontos, hogy prioritásként kezelje azokat a mozgásokat, amelyek egyszerre több ízületet érintenek, hogy több izomenergiát igényelhessen. Például, guggolás, álla, burpee vagy sprint. Ebben a cikkben arról beszélek, hogyan lehet teljes oktatást végezni.

Ezek közül néhány Előnyök igazolták:

  • Javítja az inzulinérzékenységet (az izom glükózfelvétele) és ezért a glikémiás kontroll. (tanulmány)
  • Emeli az anabolikus hormonokat erő megszerzésére késztet (tanulmány).
  • Aktiválja a katabolikus hormonokat és a katekolaminok, hogy energikusnak érezzék magukat, és növeljék az energiafelhasználást.
  • Növelje az anyagcserét nyugalomban és edzés után az oxigénfogyasztás növelésével (EPOC hatás). (tanulmány)
  • Hozzon létre új mitokondriumokat (energiacellák) újak előállítása, a sérültek újrahasznosítása, több zsírégetés. (tanulmány, tanulmány).