Zsírvesztés és meghatározás edzés
Amikor más városokba utazom, vagy munkára, vagy vakációzásra, nem szeretem abbahagyni az edzéseket, és megragadom az alkalmat, hogy felkeressem a kérdéses város fitneszközpontjait. Emiatt számos tornaterembe és sportközpontba léptem, vannak jobbak, mások rosszabbak, de sajnos mindegyikben megfigyelhettem egy közös vonást: "Túlsúlyosak vagy elhízottak, akik hosszú kardió- vagy súlygyakorlatokat végeznek számtalan ismétléssel"
Ha fitneszközpontba jár, és edzője a fogyás két lehetőségének egyikét kéri, fontolja meg a központba való váltást, ahol képzett és szakképzett szakemberek vannak.
Az az ősi meggyőződés, hogy a fogyáshoz csak hosszú kardiózásokra van szükség, elavult és hatástalan
Nem kevésbé érdekes az az állítás, amely a meghatározza az izmokat (ez nem más, mint a zsírvesztés) sorozatokat nagyon nagy ismétlésekkel, kis súly mellett kell végrehajtani.
Ne érts félre, Természetesen a szív- és érrendszeri munka vagy az ellenállóképzés pozitív hatással van mind az egészségre, mind pedig az ideális súly megőrzésére (mitokondriális biogenezis, javítja az inzulinérzékenységet, javítja a VO2-t, növeli a kalóriakiadást stb.). Amit mondok, az az Nem ez az egyetlen vagy a legjobb módja annak elérésére.
1. Miért éppen a szív- és érrendszeri munka nem a fogyás legjobb módja?
Amikor szív- és érrendszeri munkát végezünk, kalóriákat égetünk el, ami természetesen segít abban, hogy kalóriadeficitünk legyen, ami miatt fogyni fogunk. De valójában nem túl sok kalória (kb. 600 kcal/óra.) Nem éget el annyi kcal-t. ahogy az emberek 45 perc szalag készítését gondolják. Ráadásul, mivel később jól érzik magukat, hazajönnek és megsemmisítik a hűtőszekrényt.
Tehát mit tegyek, hogy lefogyjak?
Készítek 3 óra szalagot? Szükségtelen. Van egy úgynevezett dolog BMR (bazális metabolizmus) melyek azok a kalóriák, amelyeket a tested éget, hogy a szervezet életfontosságú funkciót tartson fenn. És akkor mi van érdekeltek vagyunk a TMB növelésében hogy testünk kardiózás közben vagy egyszerűen a kanapén tartózkodva több kalóriát égessen el. A BMR növelésének számos módja van, de a legnyilvánvalóbb az izomtömeg növelése.
És hogyan növelheti az izomtömeget?
Jól működő erő. A súlyok nagyszerű szövetségesek a fogyáshoz. És nem csak ez, csakúgy, mint a HIIT (High Interval Intensity Training) súlyok emelése az erő/hipertrófia tartományban növeli az EPOC-t (Túlzott oxigénfogyasztás), és ezért nem csak kalóriát éget el edzés közben, hanem növeli az anyagcseréjét azáltal, hogy akár edzés után 48 órával kalóriát éget el, miközben tévézik vagy alszik.
A fogyás legjobb módja az erőedzés + a szív- és érrendszeri edzés kombinálása