Zsírvesztés izomedzés és pótlási kulcsok elvesztése nélkül
Célod világos: megszabadulni attól az utolsó zsírrétegtől, amely elrejti a hasizmaidat. De meg akarja tartani az izmokat, vagy akár meg akarja gyarapítani. Tudta, hogy ez a két cél gyakran együtt jár? Megmondjuk, hogyan kell edzeni, és melyek a legjobb kiegészítők
Sportélet a Weider számára
2019. március 6 (12:05 CET)
Zsírvesztés izomvesztés nélkül: edzés- és pótkulcsok
Legtöbbször a fitnesz test megszerzése egy sportolónál nem fogyás és fogyás kérdése, mindez a zsírvesztésről, az izmok gyarapításáról és a definíció megszerzéséről szól. Ehhez megfelelő képzést és jó táplálkozási tervet kell javasolnia, beleértve a kiegészítést is.
Legyen nagyon óvatos, ha tevékenységét kizárólag kardiovaszkuláris edzésre vagy a kalóriabevitel túlzott korlátozására korlátozza, mindkét esetben igaz, hogy elveszíti a zsírt, de elveszíti az izomtömeget is, emiatt az anyagcsere lelassul, és egyre kevesebb kalóriát tölt el.
Is sokkal hatékonyabban orientálja edzését az izomtömeg növelése felé, ne feledje, hogy az izomnak sok energiára van szüksége ahhoz, hogy ott legyünk, Tehát az anyagcseréje fokozódik az izmok gyarapodásakor, és többet tud enni a zsírszövet megszerzése nélkül. Ezért javasolunk egy edzést és egy kiegészítést, amelynek célja a zsírégetés e célja, de vigyázzon, az izom veszélyeztetése nélkül, éppen ellenkezőleg, arra törekszünk, hogy stimulálja és jobban helyreállítsa az edzés kopása után.
Miért fontos az erő
A programon belül, amely megpróbálja optimális anyagcsere-környezetbe helyezni, válasszon legalább egy napot egy héten, amelyet erősebben edz, olyan alapvető gyakorlatok révén, mint a guggolás, a holtemelés és a fekvenyomás és 3-5 sorozatban 3-5 ismétlésben mozoghat nagy terhelés mellett.
És amikor csak lehet, beépítsen áramköröket és kombinált gyakorlatokat az edzésekbe, a hagyományos kardió helyett elliptikus vagy álló kerékpáron. Például:
Súlyzó áramkör (egyenként 6-10 kg)
Szúróprés (6-10 ismétlés)
Evezés holtverseny (6-10 ismétlés)
Push up (dips) a súlyzókon (6-10 ismétlés)
Hátsó dőlés bicepszgöndörítéssel (6-10 ismétlés)
Sorozat: Kiválaszthatja a körök száma (3 és 6 között) és javítsa a befejezésükhöz szükséges időt. Vagy fordítva, válasszon edzésidőt 10 és 20 perc között, és ellenőrizze, hogy hány kört teljesít a pályán.