Zsírvesztés piramis, amely segít a fogyásban helyesen
Évek óta a hagyományos bölcsesség azt állítja, hogy a kardio a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Hiszen az egész napos, minden nap futás több kalóriát éget, nem? Nos, a legújabb kutatások kétségbe vonják ezt az elméletet. Ha fogyni akar, akkor ennek a piramisának Zsírvesztés mutasd meg, mi a legfontosabb
Zsírvesztés piramis, hogy megfelelően fogyjon
A Sam Altieri NASM képesítéssel rendelkező személyi edző által tervezett piramis megmutatja, hogy mi a leghatékonyabb a fogyás terén.
1. Kardio
Először is, továbbra is fennáll egy általános elképzelés, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás kiemelkedő jelentőségű testzsír veszteség. Bár a kardio kiválóan alkalmas a szív és a tüdő megerősítésére, a csontsűrűség növelésére, a stressz csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére, ha a súlycsökkenés a végső cél, a kardio önmagában nem fogja eljutni oda.
Ehelyett a kardió integrálása az ellenállóképzéssel a legjobb megoldás.
„A legnagyobb veszély az, hogy sok kardiovaszkuláris testmozgással és ellenállóképzés nélkül fel fogja áldozni az izomszövet egy részét. Ha legalább fogyni próbálunk, akkor a testzsír elégetése során meg akarjuk tartani az izomszövetünket. Greg Stark, egy jobb edző.
Fogyás VS Zsírvesztés
Ha fogyásról beszélünk, akkor ez nem önmagában a fogyásról szól. A zsírvesztésről szól. A sikeres súlycsökkenés célja a lehető legtöbb izom megőrzése (vagy akár gyarapodás), ugyanakkor a lehető legtöbb testzsír csökkenése.
Az izom elengedhetetlen a zsírégetés sikeréhez
Az izmok rendelkeznek ezekkel a mitokondriumoknak nevezett kis zsírégető energiaforrásokkal. A mitokondriumok olyan cellás erőművek, amelyek felelősek az energiatermelésért. A mitokondriumokban metabolizálódik a zsír. Pozitív összefüggés van az izom mennyisége és a mitokondriumok száma között. Ezért ésszerű, hogy minél több mitokondrium van, annál nagyobb a lehetőség Zsírvesztés.
2. Aludj
A rossz alvás valóban befolyásolhatja a fogyás céljait. Ha nem jól alszik, kihagyhatja a reggelit, és inkább egy nagy kávéra támaszkodhat. Valószínűbb, hogy kihagyja az edzést, mert túl fáradt, készüljön fel a vacsorára, mert nem fáradhat a főzéssel, majd lemarad, mert az alvási ütemezése teljesen sértetlen.
Egy tanulmány megállapította, hogy a túl kevés alvás segít az embereknek nagyobb adag étel elfogyasztásában, és 18 tanulmány áttekintésében a kutatók azt találták, hogy az alváshiány fokozott vágyat eredményezett a magas szénhidráttartalmú ételek iránt és sok energia.
Az alvás olyan, mint az agy táplálása. A legtöbb embernek 7-9 órára van szüksége minden este.
3. Emelje fel a súlyokat a zsírvesztés érdekében
A súlyzós edzés hatékonyabb, mint a szív- és érrendszeri edzés az izomépítésben, és az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint más szövetek, beleértve a zsírt is.
Kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés utáni órákban több kalóriát éget el a kardió edzéshez képest. Valójában vannak olyan beszámolók, amelyek szerint a nyugalmi anyagcsere a súlyzós edzés után akár 38 órán keresztül is megmarad, míg a kardio esetében nem jelentettek növekedést.
Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés előnyei nem korlátozódnak az edzésre. Órákig vagy napokig égetheti a kalóriákat.
4. Fehérjebevitel
A fehérjék a testének fő építőelemei. A fehérje kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, és a tudomány is elismeri, hogy a fehérje fogyasztása növelheti az elégetett kalóriák számát az anyagcsere sebességének növelésével és az étvágy csökkentésével.