1. tipp Milyen ételeknek kell lenniük a sportolók adagjában

Minden a Mindről

1. tipp: Milyen ételeknek kell szerepelnie a sportoló adagjában?

A test rendszeres munkája, több ezer kalória elégetése és a különféle edzések nem mindig adják meg a várva várt eredményeket egy szép, feszes test formájában. Ezt azzal magyarázzák, hogy az étrendben hiányoznak a megfelelő termékek, amelyek nélkül az ideális forma álom marad, nem pedig valóság.

Víz

A víz hatékony belső szervi munkát biztosít, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, megvédi a testet a kiszáradástól, amelyet gyakran a magas fehérjetartalmú táplálkozás és az aktív edzés vált ki, amelynek során folyadékveszteség lép fel. Napi 2 liter tiszta vizet kell meginni kudarc nélkül. A vízmennyiség szabályozásához öntsön egy kétliteres palackba, amelyben a nap végén kiderül, hogy betartják-e a normát vagy sem.

Tojás

A tojás fehérjéket tartalmaz, amelyek az izmok építőanyagai. Ugyanakkor a tojásfehérjében nincs szénhidrát, ezért alacsony kalóriatartalmú terméknek tekintik, amely elősegíti a fogyást. Mérsékelten csak a rügyekre van szükség, korlátozva mennyiségüket a második-harmadik napon.

Aludttej

A kazein túrót tartalmaz, amelynek köszönhetően az éhségérzet elhomályosul, de a test nem éhezik, mivel a túróból sok hasznos és tápláló anyagot kap, többek között a riboflavin, amely felgyorsítja a szervezet anyagcsere folyamatait.

Csirke és pulykahús

Ideális ételek sok fehérjével és magas ízzel. A csirke- és pulykahús minimális kalóriát tartalmaz, de az éhséget szinte a nap bármely szakában képes kielégíteni.

Hal

Egy másik termék, amelyben gyakorlatilag nincsenek szénhidrátok és zsírok. Ebben a halban nagy mennyiségű fehérjét, telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek felelősek az izomnövekedésért és a szív- és érrendszeri egészségért.

Zabpehely

Nagyszerű élelmi rostforrás. Egy adag zabpehely biztosítja a napi rostigény negyedét. Ha a zabpelyhet bogyókkal és szárított gyümölcsökkel egészíti ki, akkor nemcsak izomzatot tud felépíteni és vigyázni egészségére, hanem maximális örömet szerezhet egy ízletes és egészséges ételből.

Spárga

Ez a zöldség minimális kalóriát, maximum ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A spárga és a káliumsók hozzájárulnak a vesék megfelelő működéséhez, és a testmozgás és az aktív fogyás időszakában éppen ők jelentenek nagy terhet a bomlástermékek szervezetből történő eltávolításában.