10 aranyszabály a sikeres fogyáshoz - A Fitshop blog
A fogyás, a zsírégetés és a fogyás kérdése ma már társadalmunk része, főleg nyáron. Sok embernek könnyű elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, míg mások egyértelműen sokkal nehezebben. Annak érdekében, hogy mindenkinek lehetősége legyen a sikeres fogyásra, ebben a cikkben összefoglaljuk a 10 aranyszabály, hogy helyesen csináld Jó olvasást! (A cikk a Personal Perfection szakemberek segítségével készült).
10 aranyszabály a helyes fogyáshoz
1. Kalóriahiányban maradni a fogyás érdekében
Mindenkinek van bizonyos alap metabolikus sebessége. Ez az az energiamennyiség, amelyre a testnek nyugalmi állapotban van szüksége minden nap az életfontosságú folyamatok, például az anyagcsere, a keringés és a légzés fenntartásához. A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők elsősorban a nem, az életkor, a testmagasság és a testsúly. Ezeket a tényezőket minden ember maga mérheti. Ehhez csak mérőszalagra és mérlegre van szükség. De mivel nem normális, hogy egész nap ágyban vagyunk és CSAK lélegezünk, ehhez az alapvető anyagcseréhez hozzá kell adnunk a teljesítmény vagy a munka energiakiadását. Mindez alkotja a teljes anyagcserét, vagyis a teljes energia mennyiségét, amelyre az embernek naponta szüksége van. Minél több aktivitás van, annál magasabb a teljesítményhez szükséges energiaszint, és ezáltal a teljes anyagcsere is.
Különböző és praktikus eszközök vannak az interneten, amelyeken keresztül megadhatja az összes értéket a teljes anyagcsere kiszámításához. Különbség van a könnyű munka (sok idő ülve), közepes (sok idő állva és sétálva) és kemény (sok séta és nagy súly megemelése) között.
A hatékony fogyáshoz a táplálékfelvételt (kalóriát) mindig a teljes anyagcseréje alatt kell tartania. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízni fog. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. Ezért az általános ökölszabály mindig az, hogy a bevitelt a teljes anyagcsere és az alapanyagcsere között tartsuk. Így fog fogyni a legegészségesebb módon.
2. Izomfejlődés
Miért olyan fontos az izomépítés a fogyás szempontjából? Minél nagyobb a test izomtömege, annál több zsír fog égni. Az izmos test több kalóriát veszít egy azonos intenzitású és időtartamú edzés során, mint egy rosszul edzett test. Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy a zsír nagyobb térfogattal rendelkezik, mint az izmok. Ha elveszít 1 kg zsírt és 1 kg izomtömeget szerez, akkor nem észlel semmilyen különbséget a skálán, bár teste természetesen karcsúbbnak tűnik.