10 Az erősítő edzés jellemzői
Megmagyarázzuk, mi az erőnléti edzés és milyen előnyei vannak. Ezen felül általános jellemzői, rutinjai és egyebek.
Mi az erősítő edzés?
Erő edzés az ellenállás legyőzésének vagy legyőzésének gondolatán alapszik. Ez az ellenállás lehet a testen kívüli tárgyak (például súlyzók) súlya, amelyeket mozgatni kell (emelés, tolás, húzás), vagy maga a test, amelyet különböző helyzetben kell tartani vagy felemelni.
Erő edzés együttműködik az anyagcsere stabilizálásában, a csontok, izmok, inak és szalagok megerősítésében, növeli az anaerob állóképességet, javítja az idegrendszert és edzi a szív- és érrendszert.
Bár növelheti az izomtérfogatot, ez az elvégzett gyakorlatok típusától, étrendjétől, genetikai hajlamától, életkorától, nemétől és egyéb tényezőktől függően szabályozható. Még akkor is, ha ez nem növeli jelentősen a hangerőt, az izomerő az idegi és biokémiai tényezők miatt növekszik az izom belsejében.
Erősítő edzés jellemzői:
Nyereség
A növekvő izomteljesítmény mellett az egyén számára tervezett és az idő múlásával fenntartott erőnléti edzés más előnyöket is kínál:
Rutinok
Az erőnléti edzés során az egyes testrészeket az izomfelosztás alapján vesszük figyelembe. Ilyen módon, amikor a test egyik részét edzik (például a karokat), a test többi része nyugszik. Rutin olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek egymást követik a test különböző részeire amíg teljesen be nem takarják.
A teljes rutin egy munkamenetben elvégezhető vagy két napra osztható (például egy nap a felsőtestre és egy az alsó testre). Három hónap elteltével minden rutint módosítani kell, hogy megakadályozzák a test megszokását és az edzés hatékonyságának elvesztését.
Reps és készletek
Minden rutinon belül szakaszok jönnek létre, amelyekben bizonyos számú ismétlést hajtanak végre (amikor ugyanazt a mozgást hajtják végre) sorba csoportosítva, amelyek viszont több is lehetnek. Ha a cél nagyobb izomtérfogat elérése, rövid sorozatokat hajtunk végre nagy intenzitású gyakorlatokkal.