10 dolog, amit meg kell tennie, ha fogyni akar (és megfeledkezik a hamis mítoszokról)

Egészséges ételeket kell bevezetnie az étrendbe.

Az egyik célkitűzés, amelyet a spanyolok többsége leginkább követ, kétségtelenül a fogyás. Ha a túlsúly és az elhízás adatait nézzük, ez a cél nem tűnik furcsának számunkra. Az Országos Statisztikai Intézet 2017. évi nemzeti egészségügyi felmérésének jelentése szerint a 18 év feletti spanyol népességre hivatkozva a férfiak 44% -a és a nők 30% -a túlsúlyos, a férfiak 18,2% -a és a nők 16,7% -a szenved elhízottság. A túlsúly és különösen az elhízás számos betegség, köztük a szívbetegség (a legfőbb halálok Spanyolországban) megjelenésében kockázati tényezők.

Ha azonban a fogyásra gondolunk, akkor számtalan mítosz jut eszünkbe, amelyek éppen ilyenek, mítoszok. Például vannak, akik úgy gondolják, hogy ha fogyni akarunk, jobb, ha nem vacsorázunk vagy reggelizünk, vagy csak könnyű termékeket szedünk. De egyik sem igaz. A fogyáshoz fontos az egészséges életmód és a helyes étkezési szokások követése. Más szavakkal, egyen enni, és egészségesen és egészségesen étkezni.

1. Tűzzön ki célokat és változtassa meg étkezési szokásait

Először is, és Dr. Javier Aranceta, a megelőző orvoslás és a közegészségügy szakembere, a Spanyol Közösségi Táplálkozási Társaság (SENC) igazgatóságának tagja szerint az első dolog a táplálkozási állapot javítása, és állítsa be a súlyt, amelyet minden embernek el kell veszítenie.

Fontos, hogy szakemberhez forduljunk, hogy "diagnosztizáljuk az egészségi helyzetet, és mérlegeljük, milyen célokat szeretnénk elérni: hány kiló van és hol vannak a feleslegek" - mondja az orvos. Másrészt és az egészségi állapot elemzése érdekében fontos egy vérvizsgálat elvégzése "a magas vérnyomás, koleszterinszint ellenőrzésére, a vasszint stb." Ez fontos az étrend változásának mérlegelésekor, hogy ne szüntessük meg azokat az ételeket, amelyekre valóban szükségünk van, vagy hogy másokat is bevonjunk.

2. Tanulj meg enni

A legfontosabb az, hogy megtanulj enni és az étrendet apránként és fokozatosan változtatni. Vagyis „cseréljen ételeket egészségesebbekre és egészségesebbekre. Például, ha teljes tejet szoktunk inni, akkor adjunk hozzá sovány tejet étrendünkhöz, a másikat pedig szüntessük meg. Ha nem ettünk gyümölcsöt, akkor vegye be. "Étrendünk fokozatos javításáról van szó, mivel nem maga a változás a lényeg, hanem az egészséges étrend fenntartása" - mondja a szakember.

Hasonlóképpen Lina Robles, a La Zarzuela Kórház táplálkozási szakorvosa rámutat, hogy ha fogyni akarunk, az az egyik legfontosabb kulcsa, ha megtanulunk enni: „A diétás időszakban meg kell tanulnunk enni és megváltoztatni szokásainkat hogy Amikor eléri a kívánt vagy ideális súlyt, az étrend kiegyensúlyozott és változatos, és a súly idővel megmarad ”. Ezenkívül rámutat arra, hogy fontos, hogy a diétát mindig orvosi felügyelet mellett végezzük.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az egyik legelterjedtebb mítosz az, hogy a fogyás érdekében jobb kihagyni az étkezést. De éppen ellenkezőleg. Az a fontos, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. "Ez a szokás (az étkezések kihagyása) negatívan befolyásolja a testsúlyt, mivel a következő táplálkozáskor nagyobb étvággyal érkezünk, ami miatt többet eszünk, kevesebb emésztést hajtunk végre, csökkentve a kalóriakiadásunkat és kevesebb mennyiségű tartalék zsírt mozgósítunk" Natalia Galán, a Blua de Sanitas táplálkozási szakértője.

4. Mindig egyél reggelit és csináld jól

Hasonlóképpen a másik legelterjedtebb mítosz vagy tévedés az, hogy jobb, ha nem reggelizik. Az előző esethez hasonlóan ez az ellenkezője is. Mindig reggeliznünk kell, és jól kell csinálni. "Ha nem reggelizünk, akkor a nap hátralévő részében nagyobb az étvágyunk, több időbe telik testünk működésbe léptetése, és mint védekezési mechanizmus a szervezet nem szünteti meg a felhalmozódott zsírt" - magyarázza Galán.
Továbbá, Dr. Aranceta szerint "megfigyelték, hogy a jobb reggeli elfogyasztása elősegíti a testtömeg szabályozását". Ezért fontos, javasolja, hogy készítsen egy jó reggelit, amely gyümölcsöt, zöldséges italt, teljes kiőrlésű kenyeret vagy hasonlót és egy cukor nélküli kávét tartalmaz.