10 dolog, amit meg kell tennie, hogy lefogyjon, miközben alszik
Más bejegyzésekben már elmagyaráztuk, mennyire fontos az alvás az egészséges testsúly megőrzéséhez, vagy azoknak a kilóknak a leadásához, amelyek nem hajlandók elhagyni Önt. Továbbá nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a súly változását az étkezési szokások határozzák meg. Tehát az, hogy mennyit alszol és mit eszel, meghatározó tényezők, amelyek kéz a kézben járnak, amikor az egészséges testsúlyról van szó.
Ennek köszönhetően rendkívül hasznos, hogy ezeket a tippeket beépítjük a rutinunkba, amelyek jobban megeszik, jobban alszanak és végül elbúcsúznak ettől a plusz kilótól.
1. Vacsora tojásra, tejre, húsra vagy halra
A triptofán egy esszenciális aminosav, amely segíti a testet saját fehérjéinek előállításában, de szintén, elősegíti az alvásunk szabályozásáért felelős neurotranszmitter, a szerotonin felszabadulását. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatta alvászavaros emberek, akik negyed grammot adnak a vacsorájukhoz, tovább és jobban alszanak.
Ez a vegyület az állati eredetű fehérjékben van jelen, ezért fő forrása a tojás és a tej, majd a hús és a hal. Ezen ételek bármelyikének adagja elegendő triptofánt biztosít a mélyebb alváshoz.
2. Szénhidrátok, délben
Bár ezerszer hallottad már, hogy a szénhidrátokat nem szabad éjszaka fogyasztani, nem biztos, hogy tudod, miért nem ajánlott. kezdeni, Nem igaz, hogy minden típusú szénhidrátot ki kell iktatnunk a vacsoránkból, de előnyösebb a zöldségek és zöldségek komplex hidrátjait előnyben részesíteni a tésztából és rizstől. A rizs vagy a tészta vacsorához való nagy problémája az, hogy általában nagy mennyiséget fogyasztunk, és sokkal több kalóriát fogyasztunk az ajánlottnál. Ha kis adagokban szedik őket, akkor nem jelentenek problémát, mivel nagyon könnyen emészthető élelmiszerek, de nehéz nem túlzásba vinni. És mivel ekkor nem fogjuk megégetni őket, zsír formájában felhalmozódnak.
3. Soha ne vacsorázzon nagy mennyiségben
Nem szabad éhgyomorra feküdni, de nem jó, ha tele van. A tökéletes táplálkozásnak a legtöbb táplálkozási szakember szerint a napi kalória 15-25% -át kell biztosítania, egy százalék, amelyet általában meghaladunk. Ha még nem sikerült megemésztenie az ételt, a teste egész éjjel azon dolgozik, és ez megnehezíti az elalvást. És minél később lefekszel, annál kevesebbet fogsz pihenni, és annál rosszabbul kelsz fel, ami arra is ösztönöz, hogy többet egyél az új napon.
4. Soha ne egyél későn
A tudósok a késői vacsorákat összekötötték az elhízással, és nem csak azért, mert a későbbi étkezéskor kevesebb kalóriát fogyasztunk, hanem azért is, mert többet eszünk. Semmilyen esetben sem vacsorázhatunk kevesebb, mint három órával lefekvés előtt.