10 Egészséges intézkedés az évek óta tartó jó egészség érdekében - Cristina Galiano
Évekkel ezelőtt, vagy öregszik, attól függően hogyan élték meg, bár a nagyon fiataloknak, akik követnek engem, úgy tűnik, hogy tőled távol, a sztratoszférában öregszenek.
De ma már sok mindent tudunk, amit korábban nem tudtunk, például azt, hogy az ember 30 éves koráig valóban fiatal.
Jelenleg hazánkban mintegy 400 000 ember van 90 évnél idősebb, és 75% -uk nő.
Kb egy nemzedék a valódi „túlélőkről”, akik sikeresen kerültek elő olyan nehéz helyzetekből, mint például a polgárháború, a háború utáni időszak, az éhség vagy az élelmiszerhiány, néhány fertőző járvány ...
Felajánlották a legjobb példát arra, hogyan lehet elérni ezt a kort Marina Lario Esteban, egy 97 éves nő, aki a következőket mondja el:
«Nagy örömmel éltem. Nagyapám meghalt 100 évesen, és otthagyta ezt az örökséget.
Elmentem minden kirándulásra, és minden játékra feliratkoztam, sőt üszőkkel is harcoltam.
Jó életem volt, bár kevés pénzzel ».
Spanyolország ez a második legrégebbi ország Európában, után svájci, bár sokszor azért helyezik az első helyre, mert Svájc nincs az Európai Unióban, és a 90 évet meghaladó emberek száma ugrásszerűen növekszik, mondja Dr. José López Trigo, a Spanyol Geriátriai és Gerontológiai Társaság.
De ahhoz, hogy élvezhesse ezeket az extra éveket, elengedhetetlen a jó egészség.
A fő fenyegetés - mondja a Spanyol Szív Alapítvány, Dr. Leandro Plaza Celemín, a szív-és érrendszeri betegségek, amelyek idő előtt véget vetnek az európaiak 46% -ának.
És ez az, amire Dr. López Trigo rámutat, "Öreg leszel, ahogy éltél", és bár a genetikának fontos súlya van, továbbra is nagy a módosítható százalék, amelyet ennek tulajdonítanak az életmódhoz, mint már tudjuk.
"Ezek a módosítható kockázati tényezők hozzávetőlegesen felelősek 80% a szívkoszorúér-betegség és az agyi érrendszeri betegségek esetei "- mondja Dr. Plaza Celemín.
Ezeknek a patológiáknak a megelőzése és távol tartása érdekében az Alapítvány egészséges intézkedések sorozatát dolgozta ki.
1. Hagyja abba a dohányt.
Nincsenek mágikus receptek, és a tanácsok ugyanazok, mint mindig, és akkor működnek, ha van kedved, bár ma vannak olyan farmakológiai kezelések, amelyek segítenek.
A nők várható élettartama Spanyolországban körülbelül 81 év, szemben a férfiak 79 évével, de ennél magasabb is lehet, ha a dohányzás rossz szokása nem terjedne el közöttük.
Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás a fő kockázati tényező a tüdőrák, amellett, hogy a szív- és érrendszeri és légzőszervi betegségek fontos oka.
De úgy akaszkodik, hogy az egyik a drogokról nehezebb lemondani, Dr. José Cabrera szerint.
Van, aki már a rák terminális fázisában van, vagy akár egy mesterséges légzőkészülékhez is csatlakozik, mert már alig tudnak lélegezni ... és tovább dohányoznak!
2. A magas vérnyomás, a koleszterin és a glükóz fiatal koruktól való távol tartása, mi a szív- és érrendszeri egészség 3 fő ellensége.
És még akkor is, ha drogokat szednek a szintjük helyes megőrzése érdekében, a fenyegetés akkor is fennáll, ha a helyes életmód, a egészséges táplálkozás mindig társul gyakorlat, valamit, amit nem fárasztok megismételni neked.
Sok ember, aki már kábítószert szed e betegségek leküzdésére, tévesen ezt hiszi a tablettaRendben van, és továbbra is sok sót, telített zsírt és édességet esznek, és teljesen ülő életet élnek.
Amint megjelenik a túlsúlyos, A tabletták ellenére ezek az adatok megváltoztathatók.
Ezek a paraméterek, amint azt a legújabb tanulmányok javasolják, szintén meghatározóak tartsa az agy fitt, megfelelő vérellátást igényel, hogy teljes kapacitással működhessen.
3. Figyelje a súlyát és a derekát.
A skálát nem szabad megszállni, de jó szövetséges lehet az egészségügyben.
A súly mellett figyelni is kell a derék kerülete vagy mekkora az intraabdominális zsírmennyiség.
Az Egészségügyi Világszervezet, a híres kardiológushoz, Valentín Fusterhez hasonlóan, megállapítja, hogy ennek a kerületnek kisebbnek vagy egyenlőnek kell lennie Nőknél 80 centiméter Y 100 centiméter emberben.
A magasabb értékek túlsúlyt vagy hasi elhízást jeleznének, körülötte a zsír, ami a legveszélyesebb, mivel magasabb kardiovaszkuláris kockázattal jár és inkább hajlamosít a cukorbetegségre és a magas vérnyomásra.
4. Gyakoroljon, hogy egészséges legyen a szíve és az agya.Ki mozgatja a lábakat mozgatja a szívet, és a legújabb tanulmányok szerint is formában tartja az agyad.
A mi szív, Dr. Plaza szerint ez egy nagyon egyszerű összehúzódó szerv, és betegségek nélkül képes elérni a 120 év, a testünk számára feltételezett élettartam-határ, bár néhány embernek sikerül túllépnie.
Ez az egyszerűség azt jelenti, hogy patológia esetén ez lehetséges javítás.
Mindazonáltal, agy sokkal összetettebb szerv, és ha "lebomlik", akkor a betegségei megoldása bonyolultabb.
Ennélfogva a gondozása követelmény világosan passzolja a 90-et.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a neurodegeneratív betegségek az életkor, és amikor megjelennek, őket is befolyásolja az életmód.
Rendszeres testmozgás, amellett, hogy egészséges a szív és hozzájárul az agy jobb oxigénellátásához, úgy működik antioxidáns, hatékonyabb energiatermeléshez és az agy sejtjavító képességéhez vezet, ami elengedhetetlen a jó egészséghez.