10 egészséges szokás a szív számára BuenaVida EL PA; S
Ezekkel az egyszerű ajánlásokkal elkerülheti a szív- és érrendszeri kockázatokat
A szív- és érrendszeri betegségek a legfőbb halálokok Spanyolországban. A szív- és érrendszeri problémák megelőzése azonban nagyon egyszerű. Elég, ha megváltoztatunk egy sor étkezési szokást és életmódot, és megerősítjük a kardioprotektív tápanyagok, például az Omega 3 fogyasztását. Ez a szív-egészséges szokások dekalógusa.
1.- Növelje a halfogyasztást
Spanyolországban átlagosan csak egy adag halat fogyasztanak el hetente, a húsé egyharmadát. Ez kevesebb, mint 25% -a annak, amit az Egészségügyi Világszervezet ajánl, ami heti három vagy négy adag körül van. Rosa Ortega, a madridi Complutense Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának Táplálkozási Tanszékéről tovább megy: „A tanács az lenne, hogy hetente ötször-hétszer alkalmazza; valamivel kevesebb a kicsi, inaktív egyéneknél. És valami több az idősebb embereknél, nagyobb aktivitással ”. Tehát az átlag heti legalább ötször.
2. Fogadja el a mediterrán étrendet szövetségesként a szív gondozásában
Az étrend akár 30% -kal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És akár 70% -kal csökkentheti annak esélyét, hogy újra szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjen. "A mediterrán étrend jótékony hatását sok évvel ezelőtt fedezték fel" - mondja Rosa Ortega. "Az évek során végzett kutatások, beleértve a legfrissebbeket is, azt mutatják, hogy a mediterrán étrend követése jó módszer a szív gondozására".
3. Kiegyensúlyozza a zsírbevitelt
Az, hogy nem minden zsír egyforma, ma már népbölcsesség. Nem mindegyik érinti ugyanúgy a testet. Rosa Ortega elmagyarázza: „Egyes telített és transz-zsírok rontják a koleszterinszint szabályozását és növelik a kardiovaszkuláris kockázatot. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíroknak jótékony hatása van. Ez utóbbiak közé tartoznak az esszenciális zsírsavak, amelyek a szervezetben nem szintetizálhatók, de táplálékkal kell előállítaniuk ”. A mi dolgunk, hogy növeljük a bevitelt diófélék, halak és olyan ételek fogyasztásával, mint az Omega 3-mal dúsított tej.
4. Fogyasszon ételeket az Omega 3-mal a szív gondozása érdekében
Az American Heart Associaton kijelenti, hogy a jó zsírok, köztük az Omega 3 savak, mint az EPA és a DHA, segítenek fenntartani a szív egészségét. Napi két gramm bevitelét követően a vér normális trigliceridszintje megmarad; három után a normális vérnyomás fennmarad. Rosa Ortega: "Az omega-3 zsírsavak különböző patológiák elleni védőhatással függenek össze: szív- és érrendszeri betegségek, arteriosclerosis, magas vérnyomás ..."
5. Több jó zsír meghosszabbítja az életet