10 egyszerű és ízletes recept babgal

A fehér bab rakottól és a vegetáriánus chilitől a fekete babig.

AARP, 2020. szeptember 2. | Hozzászólások: 0

Fekete, piros, pinto, fehér; A bab magas tápanyagtartalma miatt egyedülálló étel. Tudta, hogy két nagy ételcsoportba tartoznak? Más néven bab és bab a zöldségek csoportjába tartozik, de a fehérjék csoportjába is beletartozik. Ezek a latin konyhák kedvencei kiváló növényi fehérjeforrást jelentenek, valamint hozzájárulnak a vas és a cink étrendünkhöz.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy vegye be őket étrendjébe, még akkor is, ha rendszeresen fogyaszt állati fehérjét. Ne feledje, hogy az egészséges felnőttek ajánlott napi fehérjebevitele az összes kalóriaigényük 10-35% -a. Például egy 2000 kalóriatartalmú étrendet fogyasztó ember 100 gramm fehérjét fogyaszthat, ami az összes napi kalória 20% -át adja.

Íme egy lista a receptekről, amelyek segítenek a bab beillesztésében az étrendbe:

• LISTA
• |
• DIABEMUTATÁS
• Fotók

FOTÓ: Esin Deniz

Fehér bab rakott

A tök, a sárgarépa, a gallérzöld és természetesen a bab táplálóvá és megnyugtatóvá teszi ezt az ételt. Pirítson meg néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret, adjon hozzá fokhagymát, olívaolajat és sót, és élvezze a teljes ételt. Készítse el a receptet.

FOTÓ: Evan Sung/The New York Times/Redux

A Caritas babfánk

Liszt nélküli krumpli? Így van, ezek a finomságok csak négy összetevőből készülnek: cartitas bab, fokhagyma, só és sütőolaj. Készítse el a receptet.

FOTÓ: Pam Anderson jóvoltából

---