10 EGYSZERŰ REGGELI SZOKÁS A FOGYÁSHOZ - Korlátlan Wellness
Sokan kérdezik tőlünk, hogyan lehet egészséges kezdeni a napot.
A gyors életritmus mellett úgy tűnik, hogy nagyon nehéz egészséges módon kezdeni a napot.
Nem számít, hogy milyen súlycsökkentő céljaid vannak, a fogyás időnként lehetetlennek tűnhet.
Néhány font elvesztése azonban nem jelenti a jelenlegi étrend és életmód teljes átalakítását.
Valójában néhány apró változtatás a reggeli rutinban segíthet a fogyásban vagy a kívánt wellness-célok elérésében, valamint az izomtömeg növekedésében vagy az alakjának meghatározásában.
Ma 10 egyszerű tudományos alapú reggeli szokást hozok nektek, amelyek segítenek a wellness céljainak megvalósításában.
1. Egyél fehérjében gazdag reggelit
2. Igyon sok vizet
Reggel egy vagy két pohár vízzel kezdve a fogyás fokozásának egyszerű módja.
A víz legalább 60 percig hozzájárulhat az energiafelhasználás növeléséhez vagy a test által elégetett kalóriák számának növeléséhez.
Egy kis tanulmányban 16,9 folyadék uncia (500 ml) víz fogyasztása átlagosan 30% -kal növelte az anyagcserét.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos nők, akik naponta 34 unciára (egy literre) növelték a vízbevitelüket, egy év alatt további 4,4 fontot (2 kg) vesztettek, anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükben vagy rutinjukban.
A vízivás néhány embernél csökkentheti az étvágyat és a táplálékfelvételt.
Egy 24 idősebb felnőtten végzett vizsgálat kimutatta, hogy 16,9 folyadék uncia (500 ml) víz elfogyasztása 13% -kal csökkentette a reggelinél fogyasztott kalóriák számát.
Valójában a témával kapcsolatos legtöbb tanulmány kimutatta, hogy napi 34-68 uncia (1-2 liter) víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.
Ha reggel kezdi vízzel, és a nap folyamán jól hidratált marad, nagyszerű módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel növelje a fogyást.
3. Sajnálja magát
Ne hagyja ki a "FORREE FOREVER" könyvünket. Könnyű és hatékony tudományos stratégiák, amelyek segítenek abban, hogy örökké formában legyél, és egy több mint 100 látványos egészséges receptet tartalmazó könyv is jár hozzá. Kattintson erre a linkre, és használja ki ennek a kombónak a promócióját, amelyet nem hagyhat ki.
4. Napozzon
5. Gyakorold az éberséget
Az éberség egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a teljes pillanatra való összpontosítást és a gondolatok és érzések tudatosítását.
Kimutatták, hogy a gyakorlat javítja a fogyást és elősegíti az egészséges étkezési szokásokat.
Például 19 tanulmány elemzése azt mutatta, hogy az éberségen alapuló beavatkozások fokozták a fogyást és csökkentették az elhízással kapcsolatos étkezési magatartást.
Egy másik áttekintés hasonló eredményeket hozott, megjegyezve, hogy az éberségi edzés a vizsgált tanulmányok 68% -ában jelentős súlycsökkenést eredményezett. .
Az éberség gyakorlása egyszerű. Kezdésként próbáljon minden reggel öt percet eltölteni kényelmesen egy csendes térben ülve, és kapcsolódva az érzékeihez.
6. Tegyen egy kis gyakorlatot
Reggel az első fizikai aktivitás elősegítheti a súlycsökkenést.
Egy tanulmány 50 túlsúlyos nővel mérte az aerob testmozgás hatásait a nap különböző időpontjaiban.