10 étel, amelyet ki kell zárnia a reggeliből, hogy tartsa a vonalat
Gyakran mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez a népszerű mondás nem ok nélkül. A reggeli elengedhetetlen annak biztosításához, hogy testünk energiát biztosítson az új nap megkezdéséhez.
A reggeli fogyasztás nagy része azonban befolyásolja a testsúlyunkat, sőt általában az egészségünket is. Szeretné tudni, hogy mit nem szabad reggelire fogyasztania, ha egészséges étrendet szeretne fenntartani? Maradj velünk!
Miért a reggeli a nap legfontosabb étkezése?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, erről nincs kétség. Ez az első étel, amelyet testünk elfogyaszt, miután sok órát töltött pihenéssel, tehát új energiát kell feltöltenie ahhoz, hogy új nappal nézzen szembe. Azonban semmi sem fog megérni minket, és ezt fogod megtanulni ma, ebben a cikkben.
Mielőtt hozzászólnánk ahhoz, hogy mely ételeket nem ajánljuk reggelire, először figyelembe kell vennünk néhány reggelire vonatkozó ajánlást:
Ne hagyja ki a reggelit: A reggeli kihagyása ugyanúgy káros lehet a testsúlyára, mint egy egészségtelen étkezés. Egyrészt reggel közepén éhes éhséget érezhet, aminek következtében túlfogyaszthatja az étrendet, és kiegyensúlyozatlanná válhat. Másrészt pedig hízni fog.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ha nem adja meg a szervezetnek a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat, az tartalékokat fog felemészteni (és lefogyni fog), akkor az történik, hogy ezután a tested úgy dönt, hogy sokkal többet tárol a következő étkezéskor, arra készül, amikor már nem kapja meg azokat a tápanyagokat. Ebben az esetben a fogyás helyett növeli a zsír felhalmozódását.
Ezenkívül a reggeli kihagyása már nem csak a testsúlyára, hanem általános egészségi állapotára is káros lesz. Ha teste nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, fáradtabbnak, fáradtabbnak érzi magát, sőt szédülést vagy ájulást is szenvedhet. Nagyon fontos a helyes étkezés, és még inkább reggel, a nap első étkezésénél.
Bőségesnek kell lennie: Amint ebben a másik cikkben már említettem, a „reggelizni királyként, enni mint herceget és vacsorázni, mint egy koldust” mondás nagyon helyes. És vajon a reggelinek bőségesnek kell-e lennie, mert mint mondtam, meg kell adnia azt a reggeli lendületet, hogy aludni tudjunk az energia után.
Ha egy reggelit túl rosszul csinál, ugyanazokat a következményeket okozhatja, mint amiket láttunk, amikor kihagyja.
Ne egyél sietős reggelit: A reggelinek, amint mondtuk, bőségesnek és egészségesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy időre lesz szükséged az elkészítéséhez és a nyugodt elfogyasztáshoz is. Az utolsó pillanatban való felkelés és sietség csak a reggeli kihagyását vagy a rossz reggeli elfogyasztását eredményezi, és ez mind az étrendjére, mind a reggeli energiájára kihat.
Másrészt a sietős étkezés soha nem jó. Bebizonyosodott, hogy az étel elfogyasztása anélkül, hogy megfelelően és túl gyorsan rágnánk, rontja az emésztést, és ez hízik.
Ráadásul oly gyorsan ételt fogyasztva nem adunk időt a gyomrunknak arra, hogy jóllakjon, emiatt többet eszünk a kelleténél, majd feldagadunk. És ez a legrosszabb, amit tehetünk, hogy megtartsuk vonalunkat.
10 étel, amelyet kerülnie kell reggelire
Amellett, hogy előnyös a vonal fenntartása, az egészséges reggeli elfogyasztása a teljesítmény javításában, az anyagcserénkben, a koncentrációnk javításában, különösen reggel, és általában a jó egészség megőrzésében is segít.
Tehát az alábbiakban megtalálja azokat az ételeket, amelyeket érdemes elkerülnie a reggelinél, ha egészséges reggelit szeretne. Ezenkívül egészségesebb javaslatokat talál mindegyikük pótlására.
1. Cukros gabonafélék
A gabonaféléket ideális ételnek tekintik reggelire, és azok is lehetnek, amennyiben a megfelelőt választjuk. Teljesen kerülnünk kell minden olyan gabonát, amely hozzáadott cukrot tartalmaz, mivel rendkívül kalóriatartalmúak.
Minden extra cukor tárolt zsírrá alakul, ha nem elégetjük meg sok testmozgással. Ezért a legjobb, ha közvetlenül kerüljük el őket. Másrészt a cukros gabonafélék általában egészségtelen színezéket és tartósítószert tartalmaznak, ezért mindig jobb természetesebb gabonaféléket választani.
Az ideális gabonaféléket általában teljes kiőrlésű gabonából és nagy mennyiségű rostból készítik, ez nem csak a sorban maradásban segít, hanem hosszabb ideig is jóllak. Vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek az elhízás elleni küzdelemben és a test egészségének megőrzésében.
Másrészt a cukros gabonafélék általában egészségtelen színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak, ezért mindig jobb természetesebb gabonaféléket választani.
2. Gyümölcslevek
Egyrészt tudnia kell, hogy minden feldolgozott gyümölcslé (vagyis hogy nem facsart ki közvetlenül a gyümölcsből) olyan hozzáadott cukrot és tartósítószert tartalmaz, amely nem ajánlott a testsúlyára vagy általában az egészségére.
Ezenkívül az ilyen típusú gyümölcslevek általában elveszítik tápértékük nagy részét, ezért nagyon szegényesek lesznek a vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, rostokban és enzimekben, amelyeket a természetes gyümölcslevek biztosítanak számunkra.
Másrészről, Bár a természetes gyümölcslevek sokkal ajánlottabbak, mint a feldolgozottak, reggelire jobb, ha magát az egész gyümölcsöt veszi be, ahelyett, hogy megnedvesítené. A gyümölcs kinyomásakor ugyanis nem a pépet, egyes gyümölcsökben pedig a héját fogyasztjuk, amelyet akkor ennénk meg, ha egészben megennénk.