10 étel élsportolók számára ProAtleta Nutrition
Mielőtt elkezdenénk a mai cikket, szeretnénk pontot tenni: Megfigyeljük, hogyan sok amatőr sportoló túlzottan használja a kiegészítőket, amikor étrendjük révén tökéletesen megszerezhetik ugyanazokat a tápanyagokat. Ne feledje, hogy a kiegészítők hasznosak, de az alapja mindig a jó étrend lesz.
Ezért adunk ma egy listát 10 élelemről, amelyeket érdemes fontolóra venni bármilyen kiegészítés előtt.
Néhány közülük általában nem jelenik meg a híres étrendben, amelyet egyes tornateremek népszerűsítenek egyes diéták során: csirke és rizs. De természetesen, soha nem tudunk egyetérteni abban, hogy az étrend kizárólag csirkén és rizsen alapul.
Itt van a 10 étel listája a CrossFit sportolók számára:
1. Avokádó
Más gyümölcs, mivel többnyire zsírból áll, nem pedig szénhidrát helyett, mint a legtöbb.
Főként zsírjai egyszeresen telítetlenek, testünk számára megfelelő előnyökkel.
Azt is tartalmazza fehérje, rost, kálium, cink, E-vitamin és antioxidánsok.
2. Brokkoli
Ezt a zöldséget az orvosok és a táplálkozási szakemberek az egyik legegészségesebbnek tartják.
Nagy mennyiségben tartalmaz rost, A- és C-vitamin, valamint antioxidánsok.
A brokkolinak tulajdonított legnagyobb előnyök: a fertőzések gyógyulásának elősegítése a szervezetben, mivel folsavat és béta-karotint tartalmaz, valamint rákellenes hatásokat.
3. Dió
A dió a csillaganya.
Továbbá egészséges zsírok (többnyire többszörösen telítetlen), biztosítják fehérjék, B-vitaminok, folsav, olajsav és antioxidánsokban is gazdagok.
Legfontosabb előnyei között csökkentik a koleszterinszintet a vérben, valamint védenek a szívkoszorúér betegségektől.
4. Tojás
A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet egy sportoló elfogyaszthat, főleg magas biológiai értéke és ennek köszönhetően minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
Ezen felül egy tojás tartalmaz niacin, riboflavin, A-vitamin, E-vitamin, tiamin, vas, magnézium, kálium, szelén és cink. Hatásos!
Természetesen elengedhetetlen egészben fogyasztani, mivel tápértéke megoszlik a sárgája és a fehér között.
5. Tej
Mint tudják, teljesen támogatjuk a tejet.
Az általuk tartalmazott fehérjék, tejsavó és kazein, Bebizonyosodtak, hogy a legjobb források, amelyeket a természetben találunk. Valójában a ma fogyasztott fehérje-kiegészítők túlnyomó része a tejből származik.
Azt is tartalmazza foszfor, magnézium és D-vitamin, de mindenekelőtt remek kalciumforrás.
Az oszteoporózis, a vastagbélrák és a megnövekedett vérnyomás elleni tulajdonságokat tulajdonítják.