10 FOGLALKOZÁS SÖTEG GYORSAN HÍREK World News
Milyen gyorsan fogy. A gyors fogyás és a fittség megőrzésének 10 módja az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv elkészítése, amelyet hosszú ideig követni lehet.
A 10 kilogrammos súly elvesztésének kulcsa az elhatározás, hogy meg akarja csinálni, vagyis a kezedben van, hogy ezt elérd, csak néhány szokáson kell változtatnod, és mi megadjuk az iránymutatásokat ennek eléréséhez.
Kezdetnek tudnia kell, hogy nem kell sietnie. Ha azt javasolja, hogy lefogyjon, az egészségének javítása, és igen, minden bizonnyal javítja a képét is, de nincs értelme jobbnak tűnni, ha az egészségére a határértéket hozza.
A fogyás jó üteme kb. 0,5 font hetente, ami havi 2 kg lenne, és körülbelül 5 hónap múlva 10 kg-ot fogyna. Tehát ne gondolkodjon a "diéta után", hanem ha örökre megváltoztatja szokásait, ily módon nemcsak lefogy, hanem sikerül is tartania.
A diéta után fontolóra kell vennie, hogy 10 kg-ot fogyasszon el egy hónap alatt, ráadásul ez nem reális, a nap további része biztosan befolyásolja az egészségét, és hogy a következő hónapokban olyan visszapattanó hatást fog elérni, amely hatással lesz a jövőjére az egészséges súly megőrzésének képessége.
MIT TARTALMAZ A DIÉTA 10 KG SÚLY VESZTÉSE?
A tej diéta
Jobb soványítás (tej, joghurt és friss sajt 0%). Ha növényi italokat iszol, válaszd a kalciummal dúsított italokat.
Minden zöldség ajánlott. Tartalmazza őket ebédre és vacsorára főételként, a levelektől a salátáig, paradicsomig, uborkáig ... zöldségfélékig, például padlizsán vagy cukkini, vagy káposzta (brokkoli, káposzta ...), valamint gombáig.
Minden gyümölcs, beleértve a banánt is, ajánlott! Jobb napi 2 vagy 3 adagot bevenni. Kaphatja desszertként vagy étkezések között. Ez egy tökéletes snack.
Gabonafélék, zöldségek és gumók
Ezt az élelmiszercsoportot használjuk energikusan, mintha benzinünk lenne. Úgy kell vennünk, hogy a test elvégezhesse funkcióit, de kontrollálnunk kell a mennyiséget, hogy a test is felhasználhassa az energiatartalékokat (felhalmozódott zsír), és így fogyjon.
Az ebédhez és a vacsorához adandó tippek összege ököl mértéke.
Rizs, tészta, kuszkusz, kenyér ... lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek (lencse, csicseriborsó vagy bab) és burgonya.
Fehérje
Tojás: heti 3-4 tojás.
Hús: lehetőleg fehér (csirke vagy pulyka) és egyszer, maximum kétszer piros hús (marhahús)
Ajánlott kolbász: főtt pulykamell, csirke vagy sonka.
Hal: A fogyasztás nő a hús rovására. Próbáljon legalább hetente háromszor fehér halat (szürke tőkehal, nyelvhal, tőkehal ...) és kéket 1 vagy 2 alkalommal (lazac, szardella, makréla ...) venni.
Tenger gyümölcsei: fehér halként is felveheti receptjeibe. Kagyló, rókagomba, tintahal, tintahal, garnélarák ...
OLAJOK ÉS ZSÍROK…
A leginkább ajánlott az olívaolaj (jobb nyers), bár a mennyiséget napi 2 vagy 3 evőkanálra kell mérsékelni.
Hozzáadhat egy kis avokádót vagy egy marék pirítóst vagy nyers diót.
Hogyan lehet kombinálni az ételeket
Miután megismertük az ajánlott ételeket, tudnunk kell, hogyan lehet ezeket kombinálni a napi menüben.
Egy jó rendszer a következő lenne:
A FORGALMAZÁSI NAP TÍPUSATEJBESZÉD.
Példa: kávé sovány tejjel
Gabonafélék. Példa: 2 tostada (pulykával)
FÉL RANO gyümölcs. Példa: 2 kivi
ÉLELMISZER Zöldségek. Példa: Cukkini krém
Gabonafélék, hüvelyesek vagy gumók. Példa: sült burgonya
Fehérje. Példa: grillezett csirke
Tejes. Példa: fölözött joghurt
A Snack gyümölcse. Példa: 1 banán
Zöldségár. Példa: Zöld saláta
Gabona-, hüvelyes- vagy gyökérzöldség-pehely: Példa: kis tányér barna rizs
Fehérje. Példa: lazac papillómával
Tejes. Példa: fölözött joghurt
A JOBB KONYHA, A SZERVEZET ÉS A KÜLÖNLEGES ESETEK
Ugyanilyen fontos az étel kiválasztása és megfelelő elkészítése. A legkevésbé ajánlott konyha kevés zsírral elkészíthető. Ha többet főz, akkor az étrend arányában számolja ki a recept mennyiségét.
Használjon rácsot és sütőt. Gőzölhet vagy forralhat. És ha kissé megfőtt vagy, biztosan tudod, hogyan kell pörköltet készíteni vagy kevergetni az olaj cseréje nélkül. A trükk az, hogy pároljuk, időről időre kevergessük és adjunk hozzá húslevest, ha úgy látja, hogy száraz, vagy mentse meg.
A diéta végrehajtásához mindig kell lennie gyümölcsöknek és zöldségeknek otthon. Az ideális, ha hetente legalább egyszer elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget vásárolunk (salátákhoz, zöldségkrémekhez, pirításhoz, forrázáshoz). Ha pedig a hét bonyolulttá válik, és nincs időd, akkor mindig jó, ha otthon vacsorához konzerv zöldségeket, például spárgát vagy articsókát tartasz.
Ha halat vagy húst vásárol, akkor több mint egy napig vásárolja meg, és amit nem eszik meg 1 vagy 2 nap alatt, az megfagy. A tojás hűtőben mindig nagyszerű forrás!