Hány kalóriát éget el a guggolás? Egészséges életmód
A guggolás hasi erősítő gyakorlat, amelyet felszerelés nélkül is megtehet. A hasizmok erősítése mellett a guggolás kalóriákat is éget.
Az elégethető kalóriák száma az intenzitás szintjétől és a testsúlyától függően változik. A MyFitnessPal szerint a guggolás átlagosan percenként három kalóriát képes elégetni, ha mérsékelt ütemben végezzük, és percenként akár kilenc kalóriát is képes élénk tempóban végrehajtani.
Mi befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetek el?
Számos tényező határozza meg, hogy mennyi kalóriát égethet el guggoláskor.
Április Whitney NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és táplálkozási edző szerint ezek a tényezők magukban foglalják az intenzitást, az időtartamot és az anyagcserét.
Az anyagcseréd számos tényezőtől is függ, beleértve:
- Magasság és súly. Ha az anyagcseréről van szó, minél nagyobb az ember, annál több kalóriát éget el. Ez még nyugalomban is igaz.
- Szex. Általában a férfiak több kalóriát égetnek el, mint azok a nők, akik ugyanazt az intenzitást végzik ugyanolyan intenzitással, mert általában kevesebb testzsír és több izomzatuk van.
- Évek. Az öregedési folyamat sok minden megváltoztatja az egészségét, beleértve az elégetett kalóriák számát is. Ezt a lassulást a testzsír növekedése és az izomtömeg csökkenése okozza.
Úgy tűnik, hogy az intenzitás az egyetlen, ami az égetett kalóriák számának növelésében számít leginkább. Növelheti az intenzitást, ha több ismétlést hajt végre egy bizonyos időtartamon belül, vagy további súlyt ad hozzá.
Hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriát égetek el?
Annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát égethet el a fizikai aktivitás során, a fiziológusok, az edzők és a gyógytornászok gyakran a metabolizmus megfelelőit (MET) használják a pontosság érdekében.
A MET az az energia, amelyre szükség van a csendes üléshez. Pihenés közben számíthat arra, hogy óránként kb. Egy kalóriát éget el minden 2,2 font súly után.
A mérsékelt aktivitás általában 3-6 MET-nél jelentkezik, míg az erőteljes aktivitás olyan, amely 6-nál több MET-et éget. A guggolás intenzitásától függően 4 és 6 MET között mozoghat. Számtalan MET táblát találhat, akárcsak online