10 gyakori hiba a maratoni edzés során - Futás

Sokszor mérték nélkül edzünk, anélkül, hogy figyelembe vennénk a következményeket, anélkül, hogy előrelátnánk, amit csinálunk, futni futunk, anélkül, hogy odafigyelnénk a naptárra. Röviden: fej vagy farok nélkül edzünk. És ami még súlyosabb: nem gondolunk a dolgokra, mielőtt elvégeznénk őket ... Elhozzuk a 10 legsúlyosabb hibát, amelyeket nem szabad elkövetnie, ha maratonra készül. Bizonyára egyiket vagy másikat elkövettük ... ne bújj el ...

1. Ne értékelje magát egy maraton előtt

Ha 42,195 km-es versenyre készülsz, akkor rendelkezned kell egy edzéstervdel, annak megfelelően, amivel szembesülsz. Ugyanígy elemeznie kell az előrehaladást és az eredményeket. És hogy csinálod? Előző verseny teljesítése. De nem csak az előző héten kell versenyt csinálni. Az egész edzés ideje alatt meg kell csinálnia a páratlan versenyt, hogy felmérje állapotát.

2. Túlképzés

A rettegett gonoszság, amely minden futóval megtörténhet. Gyötrelemben vagyunk ezzel a futással! Nem tudjuk, hogyan kell kevesebb kilométert futni vagy kevesebb időt futni. Olyan merészek vagyunk, hogy a verseny előtti utolsó napig edzünk. Maaaaal! Tiszteletben kell tartanunk a pihenőidőket. És sokkal kevesebb kettős edzés, ha közelebb kerülünk a "D" naphoz. És a sérülések elkerülése érdekében is.

Pihenjen, hogy teste beolvassa az edzés eredményeit.

3. Nem készíti fel magát mentálisan

Fizikailag és pszichológiailag is fel kell készülnie egy maratoni futásra. Sok órát vehet igénybe teste fizikai erőfeszítés, de a feje is így mozog. És ami a legfontosabb, készítsd el az elmédet a sok órás monotonitásra is. Meg kell tanulnia megtalálni a menekülési stratégiát.

4. Csak "fuss" az edzéseken

A futás a maratonra való felkészüléshez nem a legjobb megoldás. Ok, kilométereket fogsz felhalmozni, a tested megszokja. De mi van, ha gyorsabb tempóban akarsz haladni? Végezzen intervallum edzést, fartleket, sorozatokat stb. hogy sebességet is edzen.