A nagy hazugság, amit a terhes nőknek kell; kettőért eszik, így etetniük kell
Terhesség alatt meg kell növelni egyes tápanyagok bevitelét, de ez nem jelenti a kiegészítők és vitaminok felemésztését.
A terhes nőknek sem kell "kettőért enniük", és a terhesség alatti táplálkozási szükségleteik kielégítése sem jelenti a táplálékkiegészítők és vitaminok felemésztését. A terhesség a nők számára kiemelt jelentőségű szakasz, mivel a test egy sor fiziológiai változáson megy keresztül, amelynek célja a magzat fejlődése. És ez arra utal növelni kell bizonyos tápanyagok bevitelét ebben a szakaszban. Hogy pontosan?
Kapcsolódó hírek
A terhesség alatt a nő testében számos változás következik be, amelyek közül sok befolyásolja a táplálkozási szükségleteit. A terhességhez és az azt követő laktációs időszakhoz szükséges energiafelvétel biztosítása, a testzsír újraeloszlik és átlagosan 3,3 kg-mal nő.
Ezen felül a terhes nő nyugalmi energiafelhasználása 20% -kal nő, ami közvetlenül befolyásolja energiaigényét. Nem szabad figyelmen kívül hagynunk a gyakori reggeli betegség és hányás, az első trimeszterben gyakori. És ha idővel fennállnak, akkor a tápanyaghiány és az elektrolitváltozások mellett a nő megfelelő hidratáltságára is hatással lehetnek.
Ebben a helyzetben ajánlott enni kisebb mennyiségű étel és gyakrabban kerülve a zsírban gazdag ételeket, amelyek késleltetik a gyomor kiürülését. Másrészről, ha kis mennyiségű vizet vagy italt fogyasztunk elektrolitokkal, az enyhíti a hányingert és a hányást (és az ezekből származó veszteségeket).
Mintha ez nem lenne elég, a lipoproteinek termelése megnő a májban, az LDL/HDL arány növekedésével. Vagy ami ugyanaz, a "rossz koleszterin" emelkedik, és a lipid profil kevésbé egészséges a szív számára.
Hüvelyesek, zöldségek, fehérjék és olajos halak
Olyan tényezők, mint a terhesség trimesztere vagy az anya súlya, amikor teherbe esik befolyásolják az optimális étkezési szokásokat. Általában a terhes nők nagyobb energiafogyasztást igényelnek (napi 260-500 extra kilokalória között) az utolsó két trimeszterben, ekkor a magzat nagyobbra nő. Azonban azoknak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ha teherbe esnek, nem kell annyira növelniük az energiafogyasztást, mert a már meglévő tartalékaikat felhasználhatják a magzat növekedésének támogatására.